【武当睡】研究发现,每周累计15~20分钟,即每天只要2分钟的剧烈运动就能让死亡率和疾病发生率降低16%~40%。随着每周剧烈运动的时间持续增加(直至50~57分钟/周),健康益处也会上升。
剧烈运动是指那些具有爆发力强、运动幅度大、频率高、动作幅度大、对抗性强,让心肺功能承担更多负荷的运动。
正常情况下运动后的心率超过120次/分,称为剧烈运动。大部分无氧运动都属于剧烈运动,如跑步、打球、大运动量器械健身等等。
另外剧烈运动还与体质有关,经常锻炼的人心肺功能非常发达,运动的时候心率可以不超过120次,也不出汗,呼吸平个稳;相反,如果缺乏锻炼,做10个俯卧撑就大汉淋漓,呼吸急促,心率超过140次/分,俯卧撑就算剧烈运动。
剧烈运动后不要马上休息,可以做一些简单的,不剧烈的运动等,等体力恢复后可以补水。
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