改变身体胖瘦的最佳方法是通过热量缺乏（饮食和有氧锻炼）。改变身体形状的最佳方法是通过阻力训练。如果你想要纤细的大腿，平滑的腹肌或瘦小腿，告诉你如何减掉顽固的"脂肪"。
虽然节食导致内脏脂肪（器官周围的脂肪）的减少，但运动对皮下脂肪 （皮肤下的脂肪）有更大的影响，皮下脂肪对你的外表影响最大。
此外，运动频率越高，皮下脂肪的损失越大。这意味着每周6次较短的锻炼（例如30分钟）比每周3次的较长锻炼（例如60分钟）更有效。如果你真的想要燃脂的话，那么在你的一天中加入2个锻炼课程，例如每次锻炼30分钟。
你应该只担心"顽固的脂肪"，如果你身体的其他部分看起来很好，你很苗条，只有一两个你不满意的地方。如果你仍然有很多体重要减轻，你不应该只在胖大腿或松弛腹部。
当你开始锻炼时，举铁和运动都具有挑战性并且可以让你减肥。但是，过了一段时间后，你的身体会巧妙地适应你施加在身体上的压力（即运动）要求不高，你的锻炼会降低你的生产力（你减轻体重或者根本没有减肥）。将四组运动组合到您的每周锻炼计划中：
· 有氧运动（中等强度和长时间的心血管运动）
· 间歇训练，通过以较慢的周期混合强烈的爆发，间隔火炬的卡路里比稳定的速度锻炼更快。一项研究发现，经过仅仅两周的间歇训练，女性的脂肪燃烧了36％！
· 交叉训练（结合几个练习来锻炼身体的各个部位）
· 抵抗训练，这将有助于你注射各种各样的变异，这将有助于克服任何减肥平台，并开始在这些顽固的区域转移最后几磅体脂。
你需要严格控制饮食，这并不仅仅意味着减少你的卡路里摄入量。
· 重新计算您的卡路里需求。请记住，减肥后，你需要更少的卡路里。
· 少量多餐。
· 消除所有加工食品（简单碳水化合物）。
· 优质蛋白质和碳水化合物。
· 低血糖营养（复合碳水化合物和蛋白质）。
· 很多水。
最后推荐6个减脂动作，有效燃脂，击退顽固脂肪的利器！
原地高抬腿腿
俯撑交替爬山
原地双脚纵跳
原地开合跳
箭步跳
踮脚跳
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