要问我最近流行什么？我第一个想到的会是——感冒。合租的室友还有公司的同事，几乎全部感冒一遍，我当然也不例外。

现在是晚上11点，我开始了今天的100字输出，在之前的半个小时完成了健身计划还有5分钟的冥想。

有人可能会问，都感冒了何必这么辛苦，休息一天不行吗？

我会毫不犹豫的回答，不行！

如果此时选择了松懈，那么半途而废的概率几乎接近90%。

为什么？容我细细道来。

1，动力不靠谱。

通常我们定了一个目标，一开始的时候大都是信心满满，干劲十足。但过不了几天，动力就会以可见的速度降下去，这就是所谓的三分钟热度。

这就是之前我的真实写照。想想之前放弃的英语学习计划、写作练习计划、健身计划，在刚开始设定的时候，制定了各种细节，也设立了自己想要的奖赏。但无一例外，经过起步的几天、几个星期之后，总有各种理由间断。比如最近工作忙，英语过两天再学吧；今天没灵感，写作停一两天吧；感冒了，运动先停一下吧，等好了再说……

于是，它们就被判了无期徒刑，几乎很难再开始。动力充沛的时候，是非常宝贵的，但那不是常态。我们前进的过程中，更多的情况是，动力只比阻力大一点点或者持平，甚至有的时候会小于阻力。如何在常态之中，保持前行，才是坚持的关键。

2，每天都做，胜过猛跑冲刺。

尤其是需要长时间投入的计划，养成习惯，才能让我们更容易坚持下来。《刻意练习》中有这样一个调查，就是那些每天固定时间练习小提琴的人，要比隔三差五猛练一通的人，在几个月内练习的时长更多。那些长期刻意练习的人，善于养成各种习惯，来帮助自己继续前行。

而养成习惯最重要的一点，就是固定频率。健身可能是每周三次，写作、阅读、练英语这样的习惯可以固定每天一次。当我们固定的时间点，做固定的事情，我们聪明的大脑和身体，就会记住这样的流程，让练习变得更轻松。

日拱一卒之所以胜过三天打鱼两天晒网，并不一定是因为总量更多，而在于养成习惯，更容易继续前行。

3，艰难的时候不放弃，是一种珍贵的仪式感。

回想我养成的几个习惯，几乎每一个都遇到过难以完成的境地。在养成第一个习惯——冥想——的时候，有一天和同事聚餐回家已经深夜。喝了不少酒，脑子也不清醒，身体更是十分疲惫。但我睡觉之前，还是打开了冥想软件，做了一次2分钟的冥想。

有人会说，两分钟的冥想，有什么意义吗？

是的，两分钟的冥想对人的益处几乎可以忽略，尤其是在身体状态不好的时候。但这样的坚持，甚至是形式化的完成，确实是有意义的。

当你第二天回头想想，头一天的坚持。在之后想要妥协、放弃时，想想这一天的坚持，你还会放弃吗？这样的经历，对习惯的养成绝对是浓墨重彩的一笔。

正如最近的感冒，我明白不宜做剧烈运动，需要多休息。但我可以完成最低限度的训练目标，可以完成热身，然后看自己身体状态是否再完成更多。

我们每个人，都会有状态的起伏。在状态好的时候，我们可以完成更多、更好，这样的时期很宝贵。但我们也会遇到更多艰难的时候，不论是源于身体或是情绪或是其他。我们会被各种困难阻碍，诱惑着你妥协，休息一下吧。而一旦躺下，你就会被更多寒意包围，直到成为一座“丰碑”。

《微习惯》告诉我们，习惯的养成，在于设置微缩的目标。即在你最艰难的时候也能够完成，那么你就已经立于不败之地了。所以，状态不好，ok。但我可以适当微缩目标，完成它。

能够坚持的人，就像开挂一样。他们是时间的朋友，日拱一卒每天进步，追求复利曲线的增长。