昨天花了两个半小时看张萌~萌姐的《精力管理手册》，从第80页看到211页。
书里提供了关于提升精力的很多理论和方法，其中关于培养早起的习惯，我印象比较深刻。如果想要培养早起的习惯，非常重要的一个原则是循序渐进。一年365天，把21天作为一个周期，一年大概有17.4个21天，按照18个周期算。每个周期比在上一个周期提前5分钟早起。比如你平常是7点起床，在第一个21天中，你就选择在6点55起床，在第二个21天，坚持6点50起床，以此类推。18个周期算下来，一年可以早起1.5个小时。
很多人刚开始培养早起习惯，一下就想提升个半小时、一小时的，前几天感觉还好，但是时间长了，身体就会出现抗议，难以持续。如果按照每个周期提前五分钟起床，身体感知不明显，严格按照这样的方式践行一年，身体不会感到有太大的负担，不知不觉就在潜移默化中发生变化了。
我在三年多以前开始培养早起习惯就是跨度太大了，没有意识到这样会给身体带来不舒服，没有做反思，所以践行早睡早起时好时坏，起起落落，一直培养三年多，在今年才无形中固化了习惯。现在早起基本上不用做什么思想斗争，醒了就会起，起了就做事，不想把时间浪费在蹉跎上。
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本文标题：读书笔记13：如何循序渐进培养早起习惯
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