人生会遇到各种意外，会对人造成心理创伤。有些人最终能够走出创伤阴影，恢复到平静的生活；而有些人长期无法走出来，完全变了个人，这是为什么呢？

人们面临打击或困境时所采取的适应机制包括两个方面：一是心理防卫机制，另一个是心理调节机制。

心理防卫机制的使用，大多是被动的，它不能直接解决挫折所带来的问题，其中不少还带有自欺欺人的色彩。

心理调节机制则是人们采取直接的、理智的、切实有效的行动或方法，改善和解决所面临的挫折情境，并设法战胜挫折，是积极意义上的适应。

两者都是人们需要的，在不同的情况下，它们发挥着不同的作用。每一个人都用自己特有的方式来处理挫折带来的紧张情绪，并且挫折的防卫机制和调节机制也常常被人们结合在一起运用。一般来说，积极主动的适应比消极被动的适应要更好些。

一、两大“保护性因素”影响着心理调适能力

有些人经历创伤后负面情绪像滚雪球越滚越大，承受着超乎创伤本身的痛苦；而有些人心理像弹簧，当痛苦的刺激像重物压缩弹簧，它能迅速恢复原状。

研究发现，心理调适能力与两大“保护性因素”有关：外部资源和个体心理因素。

简单地说，一个是外部支持，另一个是内部自我调节。

1.外部资源（亲友资源+社会资源+社交能力）

当一个人遇到困境时，外部资源的数量和可利用程度对其至关重要。

一个人平时结交了数量较多的朋友，和亲人、亲戚走得近，这些人无疑会第一时间伸出援手，有钱出钱，没钱出力，没力的用言语安慰。

相反，一个人平时较少亲朋好友，平时又不走动、来往，遇到困难时别人可能还假装不知道，唯恐避之不及，致使自己连诉说的人都没有。

显然，所有这些外部资源与自己的社交能力密不可分。这从一个侧面说明为什么我们要有意识地提高我们的社交能力和水平。哪怕一时“没用”的人也不应忽视，因为关键时候可能正是这些人帮助你。

所谓社会资源，就是你掌握的权利或者你的财力。现实中，你只要有一定权利，就有人听从你，甚至巴结你，因为你的触角可为别人带来更大利益。

所以，在同事、熟人、亲友遇到困难时，我们及时伸出援手，与其说是帮助对方，不如说是为我们自己铺路。

2.个体心理因素（自信+清醒+坚韧）

有句名言：每个人都是自己的上帝。如果你自己都放弃自己了，还有谁会救你？学佛的人，学到一定时候，突然明白：心外无佛，自己就是一尊佛。“佛在灵山莫远求，灵山只在汝心头。”保持一颗安定、快乐的心，就是佛心。

确实如此！只要一个人足够自信，对一件事具有坚定的期待心理，那么多数情况下，他的愿望会实现。这就是皮革马利翁效应，也叫吸引定律。可以说，当今社会衡量人才的标准，重要的一条就是看其自信心，自信心是比黄金还珍贵的心理素质。

与自信相反，自卑的人在经历创伤时，他们常常会自我否定，抱怨命运不公，难以保持理智，更不敢想未来会怎样。

人遇到困境时，保持清醒、冷静也无比重要。清醒就是对面前的现实全面周知，懂得哪些因素可控，哪些因素不可控。能够利用有限的可控因素逆转局面，尽量减少不可控因素的负面影响。各种煤矿倒塌、野外遇险中活下来的人，都是能够临危不乱的人。

坚韧是第三个重要心理品质。拥有这种特质的人相信自己能掌控命运，“那些杀不死我的能让我更强大”。痛苦不会摧毁这种特质，而会不断激发人们的潜能，迫使他们成长。我们周围不乏意志坚韧之人，面对苦难，他不是自暴自弃，而是步步为营，思考怎样走出痛苦现状，这正归功于他强大的心理素质和心理韧性。

二、如何提高心理调适能力

（1）转变思维：对困难的解读会影响着我们的心理状态，与其逃避不如转变一下思维，告诉自己眼前经历的痛苦只不过是一个人生必经阶段，如同道路有上坡，必然会有下坡。暴风雨不会长久，再大的困难都是暂时的，痛苦终将过去的。

（2）正确归因:我们在认识和对待挫折时，还要学会对挫折进行正确的归因分析。造成挫折的原因大致有两类：一类是外界客观因素，一类是内在主观因素。

按照社会心理学的归因理论，人对原因的归结也可以分为两种类型，即外归因和内归因。倾向于外归因的人惯常于认为自己的行为结果是受外部力量控制的。这种外部力量可以是运气、机会、命运、他人的权力、自然界的力量等等无法预料和支配的因素。倾向于内归因的人，则习惯于认为自己的行为结果是受内部力量控制的，支配自己成功、失败和前途的原因是本身的能力和技能以及自己的努力程度等。

把成败结果一概归因于外部因素的人，面对挫折会感到无能为力和束手无策，从而不能尽自己的最大努力去克服困难和改变失败的处境。但是，把失败结果统统归咎于个人的努力不足，过多地责备自己，也未必客观，而且容易造成自卑。

正确归因，就是要对造成挫折的原因进行实事求是的认识和分析，弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或是内外部两种因素相互交织、共同起作用的。正确的分析和归因，是应付和解决挫折情境的必要基础。

只有冷静地分析遭受挫折的主、客观原因，及时找出失败的症结，才能从本人的实际条件出发，用切实的行动去促使挫折情境的转变。

（3）承认自身潜力巨大：自己虽然不完美，但有自己知道的很多优点。承认自己的价值，相信自己可以发挥自己的潜力，而且自己的潜力远比可见的要大得多。

当遇到看似巨大的危险后，通过冷静分析，确认自己追求的目标是现实的，那么即使暂时遭遇了挫折，也应服各种困难，找出排除障碍的办法，毫不动摇地朝既定目标迈进，最终实现自己的愿望，达到预定的目标。

（4）获取外部资源：外部资源是指一个人通过社会关系和社会组织所能获得的精神上的帮助与支持。

人一旦步入社会，就要有意识地建立自己社会支持网络：家庭、朋友、社会、事业、娱乐。心理学研究表明，社会支持最大的来源是配偶、父母亲和家庭其他成员。其次是朋友，尤其是知心朋友的安抚、理解和同情，工作单位、上级领导作为事业形成的社会支持结构，亦起着重要作用。最后，培养个人多方面的兴趣、爱好，有丰富的精神生活，扩大社会信息交流，对培养良性情绪，对抵御挫折有积极的心理意义，亦是一种有益的社会支持力量。