被坏情绪淹没时，你可以阅读的书

近来因为工作压力很大，以致非常焦虑，然后又衍生出无聊的情绪，再之后又开始愧疚，我被这些负面情绪折磨的不行，精神状态也很差。所以我很想在心理和生活中按下复位键，并做出一些改变。我带着自己的问题翻开了奇普.康利写的《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》。如果你也有类似的情绪问题，或者你想了解情绪管理的方法，我觉得你也可以看看这本书。

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被坏情绪淹没时，你可以阅读的书

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你了解你以为的焦虑吗？

情绪管理的关键首先是正确识别自己的情绪。作者在第七章有给焦虑这种情绪定义了一个公式。作者对焦虑的描述是：“焦虑通常是源于过度关注危险出现的可能性，以及在你即将要面对的事情前毫无准备的心情”。通过该描述我才真的懂了自己焦虑。原来我是因为害怕完成不了任务，从而引发了焦虑这种情绪。焦虑让我感到恐慌，以至于想逃避这种情绪，而导致无意义感，精神状态很差。为什么我们会因为实际还未发生的事情感到焦虑？作者认为我们倾向于高估一个察觉到的危险，而低估我们处理将来事情的能力。我们对未知事物的畏惧和我们觉得无法控制逼近的毁灭加剧了焦虑感。

调节焦虑的情绪公式

焦虑=不确定性×无力感

作者分析了焦虑引发的原因，得出焦虑与两个因素有关，一是不确定性，二是无力感。并且不确定性与无力感是相互影响的。你越不确定就会感到越无力。所以作者用乘法而不是加法来表达这种叠加的效果。为了减缓自己的焦虑，你可以运用该公式的原理来调节。比如你可以通过降低不确定性或者无力感，来减缓你的焦虑。

应对焦虑的实际操作

虽然我们了解了焦虑的形成，以及焦虑情绪公式，但是我们具体该怎么做才能应对焦虑这种情绪？作者针对这个问题也提出了具体的应对措施。

1.降低不确定感

制作一张平衡表列出你知道的和你能影响的。制作方法：一张纸上建一个四列表，第一栏写我知道什么，第二列写我不知道什么，第三列写我能影响什么，第四列写我不能控制什么。由此判断自己是否高估了危险性或者事件的重要性。

2.增加力量感

探究借助哪些资源可以让自己感到更有力量。列出你的强项、你的应对技巧，你能寻求的帮助以及你可用的其它资源。集中精力在你能掌握的事情上。

3.与焦虑共存

试着感受自己体内的焦虑。通过练习控制呼吸，然后去影响你的思维。慢慢建立起信心。

也可以创建一个“担忧期”，在这期间尽情地担忧。这时间之外，就把焦虑的想法从大脑中放出去。

以上就是我从这本书看到的能用于理解和解决我自己的焦虑的方法。也希望它能对于你们也有所帮助。