自控力

       翻开这本凯利·麦格尼格尔著的《自控力》，源源不断的文字止不住的读起来，如江川河流涌入大海般畅快。之前，每每掉入学习的低谷，要么放纵自由懒散、要么沮丧不振。今日遇此警世谏言，如遇大赦，反复将其方法谨记于心，用于日后自勉。

      身处盛世，往往令人慵懒自满，时光如流水都挥霍在玩乐中，黑白也颠倒过来。如今回想起最年轻有力的那些年，都付之东水，惋惜不已。

    在此，摘其重要几条训练自控力的方法，仅供参考。

1、梳理三件事，即当下要做的、当下停止或减少做的、渴望做的长远目标。

2、保持大脑清醒，方法有‘冥想’，放松端坐，专注呼吸，每日10到15分钟。另要保证每日锻炼、充足睡眠、健康饮食、与亲友和谐相处。

3、最疲惫的时刻坚持下去，长期训练有助于培养意志力。

4、“多巴胺”，当遇到渴望的事物，大脑分泌多巴胺令人愉悦。尝试挑战释放多巴胺，如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经燃烧的事联系在一起，促使你去做那些事。

5、远离那些让你产生恐惧的电视新闻、洽谈节目、杂志或网页。

6、失败时，减少自我批评，适当同情自己。

7、十分钟延迟法则，面对诱惑时，等待十分钟，再做决定。

8、每日自我记录，平常不曾关注的小事。

9、不要试图控制负面情绪与思想，不要试图摆脱，但别相信它，选择自己相信什么，选择自己要做什么。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。