今天分享一本有关如何应对和控制焦虑的工具书，作者埃德蒙·伯恩在书中罗列了许多实用的练习方法，真的很实用。
在现代社会快节奏的生活中，许多人都会感到焦虑，一旦焦虑将会引发恐慌和不安，甚至发展为心理疾病，而如何有效应对焦虑则成为我们每个人的必修课。
通过这本书学习到了三个部分：
1、焦虑的本质及种类
2、焦虑产生的原因
3、九种应对焦虑的方法
一、什么是焦虑的本质及种类？
书里开篇阐述了焦虑和恐惧的区别。到底什么是焦虑？什么又是恐惧？这两个如何区分，在之前我也是稀里糊涂完全搞不明白，因为焦虑跟恐惧两个东西非常像，都是对一个事表示担心，感觉到难受、不舒服、惶恐这样的感觉。
恐惧的感受是有对象的，可描述的，对即将发生的某个东西和某个事件我们是有感觉的，这个叫作恐惧。比如我害怕自己生病，生病就是那个事件。
而焦虑是一种普遍的、无对象的感觉，就是莫名其妙地内心开始焦躁不安。比如当你有两个及两个以上目标想要实现时，你就会感觉到焦虑，进而由焦虑就会带来痛苦和难受的感觉。甚至很多人焦虑起来以后，会担心自己发疯和失控，我自己对此有过深深的体会。
焦虑的种类有七种：惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍（PTSD）。
重点分享社交恐惧症和强迫症。这两种人群在生活中很常见，比如有强迫症的人可能会不停地洗手，还有不停地检查门窗，不停地去看门锁好了没有，锁完了回去再拉一拉，再拉一拉；而社交恐惧症的人很害怕跟陌生人见面或吃饭、包括上台演讲，都会感到内心特别紧张。
二、焦虑产生的原因
1、长期诱因：遗传因素或早期创伤性经历
2、近期环境：如压力突升或遭受重大损失
3、焦虑持续原因：肌肉紧张、消极的自我对话（比如攻击、否定或批评自己）、错误的信念
4、神经生理因素：血清素缺乏、杏仁核（负责打或逃）或蓝斑等脑结构活跃
三、九种应对焦虑的方法
1、放松身体
比如渐进式肌肉放松、腹式呼吸或镇定呼吸或做瑜伽
2、放松精神
通过养成冥想习惯🧘来释放自己的头脑空间，放松自我，关注当下的起心动念，自己正在做
3、思考问题从现实出发
修正扭曲化思维方式：举几个常见的，比如灾难化思维（思维中包含如果发生...该怎么办等）；过滤信息（不看好的、只关注负面信息）；读心术（揣测别人内心）；“应该”陈述（对自己和他人的行为有一套严格的规则），这个“应该”陈述会让人很崩溃和压抑。
4、正式恐惧
采用暴露疗法去解决
5、经常运动
有氧运动：比如跑步、游泳、骑自行车、有氧操、健身走
6、呵护自己（很关键）
给自己一些赋闲时间（ 留些给自己的消遣独处时光）、睡好觉、散散步，去休假、阅读陶冶心灵的书籍等等
7、简化生活
简单点，断舍离一番，定期整理
8、停止忧虑
转移注意力（比如我会打扫卫生很减压）；听一些舒缓轻音乐，比如古筝；看电影或做手工都行，干一些自己感兴趣的事。
9、即刻应对
不要排斥和对抗自己焦虑，我们的身体出现焦虑的症状是用来保护我们的，所以如果一个人，总是想压抑自己的焦虑，说“我不要焦虑，我讨厌焦虑”。反而会适得其反，还不如积极肯定一些，去采取适合的应对策略去感受那个焦虑感，反而会帮到自己。
分享这么多，对我最大的感受是，一定要觉知和了解自己的感受，现实生活中我们很多人没有接受过情感教育，连自己当下或某一刻的情绪感受都无法描述，所以要对善待和呵护自己，也就是多爱自己一些，这样才能把爱拓展给他人。
焦虑不可怕，可怕的是我们没有勇气去面对、而是选择了逃离。
明白焦虑的出现是为了保护我们，我们能做到的不是去完全消除焦虑，但同时也不能过度焦虑变成焦虑症，需要我们采用中庸之道，选择合适的工具和方法去应对焦虑，让自己活得更加有松弛感，幸福和淡定。
深深地祝福大家！
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