今天的阅读进度条是37%。阅读了第二章的最后三个小节，关键词是如何高效地运动达到为体能充电的目的。
作者将好身材定义为：好姿态+无赘肉+肌肉含量高，不是传统的以瘦为美的审美。
“将身材塑造成你想要的样子，并且奋力保持！”
作者提出了一个观点：间歇性运动可以扩展精力容量，间歇性运动大约每次20min，在20min内要有心率增快和心率减慢的起伏变化。参考运动：爬山、爬楼梯、蹲起等，一周5次，坚持4周进行一个自我评估。
间歇性运动的目的是教会身体“如何忍受短时间的压力，并完成有效的自我恢复”。
最后是减脂增肌，肌肉会在减脂之后露出，增肌是肌纤维拉伸-撕裂-重组修复的过程，所以建议隔天训练，避免过度勉强或过度停歇。
读书笔记如下：
今天的日更写在午休时分，用时10min。书是上周看的读书笔记，为了日更将重点再次简述成文。
由于筹备会务和自身准备会议汇报，最近没有午休时间，晚间也觉得很累，感觉抓住上班前的咖啡时间，写完日更，是一个不错的选择。
加入了云姐的早起群，也希望自己以后可以把日更搬运到上午，把事情做在前面。
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本文标题：【阅读输出（电子书）】《精力管理手册》（四）
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