元宵佳节汤圆吃不胖的秘密在这里

元宵佳节，吃一碗热腾腾的汤圆总是头等大事。

可是，怕胖的美妞们这时候要抓狂了！

汤圆热量到底高不高？

吃鲜肉、芝麻还是豆沙馅儿的？

怎么吃才能愉快的过节又健康享瘦？

我们先看看常见汤圆的热量到底是多少

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我的天，汤圆的热量果然不容小觑，

热量这么高又不易消化，

可是如此佳节怎能让减肥任务扫兴？

是时候学习些健康瘦身吃法了。

汤圆怎么吃不发胖？

食用禁忌

1.汤圆不宜做早餐

汤圆大部分是用糯米做的，粘性强，不易消化，馅高糖高油脂，不利于减肥。早起时，人的消化功能最弱，此时吃汤圆容易增加肠胃负担，本来消化功能就差的人，还会出现反酸、烧心等情况。

2.慢性疾病患者不宜吃汤圆

汤圆馅种类繁多，其中油脂和糖分含量较高，会影响慢性病患者病情。甜馅会使糖尿病患者血糖升高；对于痛风患者，高油脂食物会影响尿酸的排泄，增加痛风病复发的可能。所以有慢性疾病的患者要忌口了，为了健康着想，不要贪吃哦。

3.汤圆不宜凉了吃

汤圆最好热着吃，冷了更难消化。因为汤圆主要由糯米做成，粘性强，热着吃外皮更柔软，容易消化些。不管多忙也不要等到凉了吃，最好适当加热，热着吃不仅利于消化减肥同时味道更鲜美。

食用建议

1.当天餐食少吃肉和油

南方传统馅料往往加了猪油，用猪油加肉做咸汤圆，用猪油加上各种果仁做甜汤圆，吃3个汤圆，就相当于吃1盘炒菜的油。

本来汤圆油脂就高，再吃多肉和油会导致热量摄入过多，形成肥胖。不妨减少炒菜数量，肉类尽量少吃，选择清淡蔬菜来吃。

2.吃汤圆不喝甜汤

很多人吃汤圆少不了喝汤圆甜汤，煮汤圆的时候，往往会往汤里加糖，或者直接用香甜的红豆汤、椰汁等作为汤圆的甜汤，糖分和热量都不低，喝了会增加肥胖风险。

3.自己做汤圆，减少馅料里放的糖

很多人喜欢自己DIY做汤圆，形状和口味不受限制。在此提醒大家DIY做汤圆的时候要减少馅料里少放糖，含糖量高的汤圆不仅热量高，而且会破坏身体代谢能力，还会引发肥胖。

4.汤圆不是饭后甜点，吃完要少吃主食

汤圆以糯米和糖为主，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，馅料中糖分也不少。所以，从归类来看，它是一种主食。一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

为了你的减肥大计，除了要控制汤圆数量，还要少吃米饭和馒头等主食，吃太撑不仅会增加肠胃负担，还会造成热量过剩形成肥胖。

元宵节吃汤圆小技巧，你都学会了吗？