正确补钙姿势第一弹

周末的时候，有月半朋友来咨询我说，自己在减肥的过程中，总是失眠，皮肤也变差了，有时还会头晕，是不是身体出了什么问题，要不要停止减肥？

很多人在减肥时，都会烦这样一个错误：只关注自己每天少吃了多少热量，却忽视了减肥所必须补充的营养素。

营养素缺失，不仅会让减肥效果大打折扣，还会危害健康。上述的头晕、失眠、皮肤变差等问题，就很有可能是身体缺钙引起的！

知道了身体可能缺钙以后，这位月半朋友又让我推荐适合她的补钙产品。一说起补钙，大家首先想到的就是吃钙片。这是非常典型的一种补钙误区，所以，为了防止大家再次陷入补钙误区，杨姐姐就来具体地讲讲补钙的正确姿势。

由于要讲的内容比较繁杂，所以分为3期内容。首先，我们先来看看缺钙的危害，以及你是否需要补钙。

缺钙危害大，必须警惕

总是腿抽筋、失眠？要注意了，这可能是缺钙的表现。缺钙会损害身体健康。主要有以下几点：

缺钙易发胖

减肥切勿节食，纵然强调千万次，还是有许多人以身试险。节食，会让你在无意中错过不少高钙食物。而钙能抑制脂肪合成，缺钙会使人体释放一种叫钙三醇的物质，促使脂肪储备增加，减缓人体的燃脂速度。

不仅如此，缺钙还会导致人体产热能力下降，从而使得热量消耗减少，造成多余热量囤积在体内，转化为脂肪，让你发胖。这也是为什么很多人越减越肥。

缺钙易瘦骨如柴

钙可以激活体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。

缺钙易骨质疏松

钙对骨骼结构和健康至关重要。人体的骨骼有70%由钙和磷酸盐组成，如果钙摄入不足，会导致骨密度发育迟缓，造成骨质疏松和骨刺等。

大脑缺钙易失眠

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，保证睡眠质量。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。

繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

肌肉缺钙易抽筋

还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗？其实，这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。

夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也会造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉，连肌肉都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之又少。

眼睛缺钙易视线模糊

经常视线模糊？视力忽然大幅度下降？如果出现这些症状，你的身体可能面临缺钙困扰。

皮肤缺钙易衰老

钙对皮肤细胞膜的完整性起到关键作用，若长时间摄入钙元素不足，会导致细胞膜变得通透，皮肤中水分变得易流失，降低皮肤弹性，使得皮肤干燥、易生皱纹，也会导致皮肤发痒，易诱发过敏等炎症。

你需要补钙吗？

我们需要多少钙

根据中国居民膳食营养素推荐，不同年龄人群每日所需要的钙含量如下：

其中，对于大部分成年人来说，如若饮食结构合理、营养均衡，我们每天从食物中摄入的钙含量已经足够维持身体需要了，并不需要额外补钙。

但是，对于处在特殊阶段——正在长身体的儿童和青少年，正在孕育生命的准妈妈，以及中老年人，建议适当进行补钙。

这些特殊阶段人群，缺钙的表现如下，大家可以自查：

不同人群缺钙表现

儿童

儿童处生长发育期，一些孩子常年以谷类食物为食，进食单一，因此钙摄入量非常少。

缺钙的主要表现有：

不易入睡，不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗；

枕秃，方颅，“X”型腿，“O”型腿，鸡胸，漏斗胸；

指甲灰白或有白痕；

厌食，偏食；

白天烦躁，坐立不安；

智力发育迟，说话晚，学步晚（13个月后才开始学步），出牙晚（10个月后才出牙，出牙顺序颠倒）；

容易上呼吸道感染，肠道感染以及胃肠功能紊乱；

容易皮肤过敏，皮肤出现皮疹后修复缓慢。

青少年

青少年时期骨骼发育需要补钙，缺钙时会感到明显的

腿部生长疼，腿软、腿抽筋；

乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦；

偏食，厌食；

蛀牙，牙齿发育不良；

皮肤易过敏，易感冒等。

青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感到以下症状时，就应断定为缺钙：

牙齿松动；

四肢无力、经常抽筋、麻木；

腰酸背疼、关节疼、风湿疼；

头晕、贫血；

患产前高血压综合征；

水肿及乳汁分泌不足

中年人

一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1-0.5%的速度减少。如果你的身体出现经常性的倦怠、乏力、失眠、夜间易醒、腿抽筋、腰酸背疼、皮肤易过敏，易感冒等，那是身体发出的缺钙警报！

老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。到60岁时骨钙会减少50%，此时最容易出现骨质疏松症。老年人自我诊断缺钙的症状有：

老年性皮肤病痒；

脚后跟疼，腰椎颈椎疼痛；

牙齿松动，脱落；

明显的驼背，身高降低；

食欲减退，消化道溃疡，便秘；

多梦，失眠；

烦躁，易怒等

以上这些典型症状作为自测小技巧，只能是个参考，要确诊是否缺钙还应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25-2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定（建议中老年人每年测查）。

另外，特别提名糖尿病患者，补钙亟需提上日程。据测定，与正常人相比，糖尿病患者在24小时内从尿中排出的钙质要更多，长此以往，容易导致骨质疏松，发生骨折，严重的还会卧床不起。所以，这部分人群一定要及时补钙。

确定了自己是否需要加入补钙大军以后，我们又该如何正确补钙呢？请听下回分解！

杨姐姐的健康食刻，我们不见不散~