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晚上运动后如果肚子饿了,应该吃还是不应该吃呢?

晚上运动后如果肚子饿了,应该吃还是不应该吃呢?

作者: 说点小事 | 来源:发表于2017-03-01 18:23 被阅读484次

    进入三月,很多朋友都想把储存一冬的脂肪,在这春暖花开的月份甩走,开始减肥的人也越来越多。很多咨询康倍琪营养师的朋友会问:晚上运动后如果肚子饿了,应该吃还是不应该吃呢?

    很多朋友,傍晚下班后,为了减肥会增加运动时间和避免肠胃负担过重,不吃晚饭或者吃几口就开始运动。运动结束后才感觉肚子开始饿了。吃吧!总觉得刚才汗流浃背的运动等于白忙活,减肥效果要打折扣,而且听说运动后吃东西吸收更好,更容易增肥。不吃吧!根本无法入睡,甚至睡着了也是梦见各种美食,刚准备吃就饿醒了。

    晚上运动后如果肚子饿了,应该吃还是不应该吃呢?

    运动过后吃东西真的那么容易长胖吗?如果不是事实,那么到底怎么吃才能保住运动成果,还可以安心入睡呢?

    1.您做的是什么类型和什么强度的运动,真饿还是嘴馋?

    如果您所谓的运动只是悠闲的散散步,或者是跳一段广场舞,而且还是吃过晚饭进行的,那么我猜您不是真的饿了,您只是口渴了,或者看见零食嘴巴馋了。这种情况下,你还是先喝杯水,然后做点其他的事情,分散一下注意力,别总想着吃东西。

    2.“忍受饥饿”不等于“脂肪燃烧”

    一次45分钟以上的中强度的运动过后,离上一次进食有一段时间里,胃基本上是排空的状态,血糖数值肯定也是达到低谷,身体储存的糖原在运动过程中也消耗的差不多了。如果这个时候不吃东西,身体机能会靠脂肪来提供能量了,这个效果也是很多坚持运动过后不吃饭的主要原因。

    这种中强度的运动过后您能坚持多久不吃?一个月,三个月,半年,一年… …您可以一辈子都不吃吗?您坚持运动而且不吃或者少吃,长时间入不敷出,也会影响到睡眠质量,还会导致体内肌肉的流失,降低基础代谢,形成易胖难瘦的体质。而且长期睡眠不好还会影响到身体机能的修复和细胞的新陈代谢,促进人体疾病和衰老。如果你是个美美,而且意志力够强大,这种方式坚持更久一点,大姨妈消失也是迟早的事情。

    3.让您惊讶不已的事实真相:运动后,不吃更胖!

    的确,运动后吃东西会吸收得更好。合理地吃会让胰岛素增加,胰岛素能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃进去的营养。也就是说:这个时候你吃进去的东西会以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原,以备下一次运动消耗,而不是变成你身上的肥肉。运动后即刻补充糖原,糖原的合成速度远远高于推迟几个小时后补充的效果。也就是说,摄入同样多的食物,如果不在运动后吃,而是放在平时吃,那么变成脂肪堆积的可能性更大。而且,运动后不及时补充糖原,还会影响下一次的运动表现,身体容易出现倦怠而难以坚持,长胖的几率也就更大。

    无论是跑步之类的有氧运动,还是力量阻抗运动,研究者都得出相似的结论:运动后,不吃更胖。

    4.运动过后如何正确的吃而不发胖呢?

    不管什么强度的运动,只要您感觉饿了,我们都建议您选择一些中高GI的碳水,优质蛋白,少脂肪,少热量的食物进行补充能量。

    训练后的1-2小时黄金时间段,你可以享受白米饭,白馒头等主食,他们能引起较高的胰岛素反应,刺激糖原加速合成。搭配低脂高蛋白的食物,例如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂奶、豆腐等食物,再搭配一小碟绿叶蔬菜或者水果就更完美了。但也要尽量少吃。

    为了不让您的运动辛苦白费,而且您感觉做饭些太麻烦,可以喝一杯康倍琪奶昔,简单快捷的解决一顿中高GI的碳水,优质蛋白,少脂肪,少热量,饱腹感强的营养瘦身饭,让您不饿肚子,还可以增肌减脂,不给肠胃增加负担,不让您的辛苦运动不白白浪费。

    我们都应该清楚,运动后,高脂肪,高糖分的甜食、美味的烧烤和啤酒、油条油饼方面便等各种油炸食物、红烧肉东坡肉小炒肉等,还有各种高脂肪肉类、小肥牛小肥羊火锅、麻辣香锅、煎饼果子、驴肉火烧、肉夹馍、兰州拉面、印度飞饼等街边小吃都应该避免。

    为了让晚上的运动更有效果,咱们应该选择正确的方法来抵抗饥饿,而不是不吃。医学上对健康减肥的准确定义是:减脂肪,增肌肉,增加脏器功能。也就是说判断一个减肥方式是否健康,就看看是否都能达到这三个标准。所以,晚上运动后如果肚子饿了,不但要吃,而且还要吃的有营养。

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