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缓解焦虑

缓解焦虑

作者: 是善兮呀 | 来源:发表于2022-06-16 23:55 被阅读0次

恢复复工的第一周,每一天都出于忙乱的状态,近3个月的财务数据要补纸质资料归档,配合融资尽调,还有日常工作处理,感觉自己的情绪很容易被点燃。

这几天工作节奏经常被打乱,有时候真是忍不住要爆发,适当的焦虑能让自己走出舒适区,提高效率,但过度焦虑只会导致自己静不下心来处理事情,陷入恶性循环。

觉察到自己过度焦虑之后,就想办法去缓解,这里分享两种有效缓解焦虑的方法:渐进式放松训练和冥想。

1、渐进式放松训练。试着平躺在垫子上,先绷紧全身的肌肉,接着慢慢放松身体的主要肌肉,直到完全松弛下来。用这样的方法,每天至少做一次,每次至少10分钟,当身体放松下来,焦虑也会有所缓解。

2、冥想。采取坐姿或躺姿,逐渐放慢呼吸,让意识专注在呼吸上。接受自己所有的思绪,让他们自由流淌。5-20分钟,随着呼吸越来越平缓,着急的感觉也逐渐消散,内心会逐渐恢复平和。

冥想不分时间地点,闭上眼睛就能去做,简单易操作,效果也很好,推荐大家去尝试。

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