期末汪JW雯
什么是整体性学习
机械记忆认为学习就像整理一个个大小不一的盒子。每个盒子里装着不同的学科。在你的微积分盒子里不可能找到生物、历史、绘画、舞蹈和科幻电影的踪迹。而整体性学习认为，学习就像编织一张大网，将所有东西关联起来，公式不仅仅是公式，它是一种感觉、一幅图像，你可以将它与天上飞行的超音速飞机联系在一起。
整体性学习基于三种主要观点：
结构
结构就好像你思想中的一座城市，在城市中有很多建筑物，建筑物之间有道路相连，有些建筑高大而且重要，与城市中的其他建筑有上百条道路相连，而其他一些无关紧要的建筑，则只有少数泥泞的小道与外界相通。
有些学科你可以轻松“拿下”，是因为你的脑袋里已经有这些科目的发达知识结构。如果结构就是脑袋里的城市的话，那么这些城市一定是道路四通八达、路面整洁而且交通井然有序，虽然车水马龙，却从不见交通堵塞。
为什么有些学科理解起来那么困难呢？这说明城市简陋，道路不畅，甚至乱建一气，违章建筑、豆腐渣工程比比皆是，有些道路甚至无所指向。或是修了半截，或是孤零零一条，在这样的城市中行走，迷路是必然的。
知识结构就是你脑袋中的参考地图。建立良好的知识结构就是绘制一张优秀的地图，就是建造一座设计良好的城市。所以建立知识结构时，你的目标就是在各种知识之间建立尽可能多的联系。聪明的人很自然地这么做，每学习一个新概念，都会自动地与其他知识相联系。
例子： 通过故事、人物以及人物之间的相互作用可以清楚地显示我们的实际生活。而故事、人物以及人物之间的关系就是一种结构，能够用来类比其他知识。比如，说卤化物比惰性气体少一个电子与说卤化物和惰性气体在元素周期表上是邻居，哪一个更吸引人，更有趣味？
模型
模型是结构的种子，是一座建筑的地基和框架，是知识最核心的概念，在此基础上将引伸出全部的知识。模型有很多形式（比如书的目录），但是目标总是同样的：压缩信息。通过将一些核心概念联系在一起，就可以创建一个模型。
例子：目录就是书的模型，几页目录就概括了一本书的内容。
高速公路
结构里有很多路将建筑连接在一起，拥有数百条城市内部的公路当然很有用，但是光有内部的路并不足以发挥具有整体性大脑的真实力量。因此，你需要增加的是城市之间的高速公路，即结构与结构之间的联系。
例子：将生物学和商业发展史相比较、相联系，就建立了高速公路。
整体性学习技术
获取知识
1、快速阅读
（1）指读法。用食指放在你要读的那一行下面，不断移动食指，从这一行到下一行。
（2）练习阅读法。（见书）
（3）积极阅读法。回答三个问题：这一节的主要观点是什么？我怎样才能记住主要观点？怎样才能拓展以及应用主要观点？
2、笔记流
首先，写下最主要的观点。用简短的词汇代替完整的句子。
其次，在观点与观点之间画上一些箭头，观点不是建立成金字塔式的结构，而是呈现出相互关联的关系。比喻法、图表法以及信息压缩技术（下文有介绍）都可以与笔记流相结合。
联系观点
1、比喻
（1）确定你要深入理解和记忆的信息。
（2）在你的个人经验中寻找与信息部分相似的东西（要达到完全符合不太可能）。
（3）重复上述过程，检查比喻不恰当的地方。
2、内在化
（1）明确你要内在化的概念
（2）在脑海中建立图像。可以先试着在纸上画出概念的粗略图，多次尝试后，你就会直接在脑海中想象了。
（3）让图像动起来，仿佛在看一部电影。
（4）加上其他感官。试着用手拿它，摸它，打开它，嗅它的味道，听它的声音，动用你身体的所有感官，将所有的感觉与运动的图像相联系。
（5）加入更多的感觉或情感。
（6）不断重复和优化图像，直到你一想到它就能很快回忆起知识本身。
3、图表法
随意信息的处理
（1）联想法（常见的记忆术，请百度）
（2）挂钩法（常见的记忆术，请百度）
（3）信息压缩技术
a. 拿几张白纸。
b. 用最小且最少的字，写下笔记中的主要观点。
c. 写下与之相联系的观点、公式、概念或定义。最小最少原则。
d. 重复上述步骤，直到将上述每一个主要观点都写下来为止。最后你得到大约1~3张密密麻麻写满信息的纸。
e.将上述内容修饰得更有条理，更好看一些。
知识扩展
1、实际应用：没有步骤可遵循，是一个创造性的过程。
2、模型纠错：在练习中纠正整体性学习过程中的错误。
3、以项目为目的的学习
（1）从小项目开始。目标仅仅是学习的话，设定一些需要花费1~3个月的项目为佳。比如：
a. 编程---设计一个小的应用程序，建一个网站，写一个小游戏
b. 历史---针对你正在学习的某个历史问题写一篇探讨性的文章
c. 财务会计---选择几家你打算投资的公司，对它们的财务报表做一个详细的分析
（2）将项目进程记录在纸上。
（3）创造一个有意义的目标。
超越整体性学习
高效率秘籍1 能量管理
1、增加能量储备
（1）每周运动3~5次。除非你的医生不让你运动，否则最少每天要抽出40分钟来锻炼身体，每天运动一点点，学习效果更明显。
（2）充足的睡眠。
（3）放弃高糖、高脂肪、高蛋白的食物，吃粗纤维和粗加工的食物。
（4）喝足够的水。你的身体有2/3都是水分，最快让你丧失能量的办法就是脱水。
（5）少吃多餐，一天吃四午餐，每次七分饱。
2、循环式作息计划
（1）一周休息一天。将7天的活放在6天里完成。
（2）晚上不干活。将一天的工作放在白天集中完成，早早完成工作。
（3）设定90分钟。给定自己90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束，停止工作。90分钟设定能让你学习时注意力更集中。
高效率秘籍2 不要“学习”
Cal Newport在《如何在大学里脱颖而出》中宣称自己憎恨“学习”一词：
学习这个词给大多数学生增加了太多的精神压力。他们认为如果不能一直待在图书馆、坐在书桌前沉思苦读，就会有负罪感。于是学生生活变成了一种持久的自我斗争过程---总是试图多“学习”，但总是感到收获少。这就好像总是做出一副吃饭的样子，但是吃下去得不多，消化得不够，吸收得也不好，如此这般学习效果怎么可能好呢？
人们不可能永远吃个不停，所以学习也不是坐在书桌前越长越好，学习需要挑选要吃的食物（获取信息）、咀嚼 （明白阶段）、消化（理解阶段）、吸收（应用阶段）。学习的过程意味着一系列的具体活动，比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、搞科研等，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要打破砂锅问到底，不断问为什么。
高效率秘籍3 绝不拖延
1、每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。
除非在一周内出现意想不到的事情，否则你就有责任完成这个清单，不过也不必超过清单所规定的任务。
2、每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。
将每周的工作分配到每一天，确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。
高效率秘籍4 批处理
（1）工作量。将那些耗时不长的零散工作放在一起做。超过3小时的工作用批处理，效果就不好了。
（2）一次性完成作业。如果一项作业花费时间不超过8小时，就坐在凳子上一鼓作气完成。将一个花3小时就可以写完的文章，分15次完成，肯定会浪费很多时间，每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能正式开始写。
（3）提高注意力阈值。注意力阈值是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个事件，注意力就急剧下降。阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。
高效率秘籍5 有组织
1、所有的物品都放在固定的位置。
2、随身携带一个记事本。
3、坚持使用日历和做事清单。做事清单用来记录任务和目标，日历用来记录作要做的事和截止日期。
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