【01】为什么要学？
你每天信心满满的制定来很多时间计划和工作清单，却沮丧的发现总是无法如期完成。通常是缺乏专注力导致的。
【02】专注力的定义
全神关注就是一种"忘我"的状态，专注把意识放在自己当下的事情上。
【03】意识的觉察
想要提高专注力，就要去控制大脑的意识，去当意识到观察者，通过冥想练习专注。
【04】对当下的解读
要保持专注力也需要提升自己对当下事情的反应能力。遇到麻烦的时候，专注去解决，不受情绪的打扰。
【05】从实际出发指定目标
不切实际的目标往往无法完成。例如你设定目标是给种子浇花施肥，3天就会发芽。然而可能7天后种子才会发芽，它在即将破土而出的时候，你却因为3天发芽的目标而选择放弃。
【06】事先想好解决方案
如果有可预见的事情，先提前想好两个或者更多的方案，往一个方向行不通的时候，你可以换一另个方向试试，不至于太慌乱。
【07】走神是影响专注力的
我曾经闹过一个笑话，和朋友手机通话的时候，他让我看下微信聊天，接着我说："你等一下，我找找手机在哪里？" 走神导致注意力不集中。
【08】应对走神
观察自己走神的时候，通常是大脑的思想飘忽到未来或者是过去。停下来问问自己想着过去和未来是否有意义。
【09】拥抱无常
当生命中令人痛苦的"无常"发生的时候，试着专注当下，把困难当作拓展自我意识到考验。
【10】情景化的练习
我们无法保证每时每刻都保持全神贯注，生活就是你的练习场，需要不断的练习全神贯注的能力。
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