不是你达不到设定的目标，而是你少一套自我管理的科学办法。

文｜叶小键

01 前言 是否有这样的感觉

《从行动开始：自我管理的科学》 主要是说认知偏差会决定你的行动成果，从认知的角度来修正自己的行动。“行为科学管理”不讨论任何精神理论，而是将焦点集中于人的“行为”

曾经，在某本杂志上看到晨跑的效果可以帮助你获得更高的工作与生活能量。当下决定要早上5点起来晨跑，去附近的公园跑步。小跑一次下来，大约也是30分钟吧。

当时在冬天，早上特别冷的，早上起来天都还没有亮，我就骑车到公园，到了公园只有一些晨间运动的大婶，一开始觉得很有力量，跑回来也觉得很棒，力量得到了充沛。可惜的是，因为没有自我管理的方法，最终在一周后，放弃晨跑。

现在回想复盘这个情况是这样的，只有单纯的意志力，是没有办法坚持下去的。最近阅读这本书，我才了解到想要完成你所设定的目标，则要有一套自我管理的科学办法。

石田淳在书中提到：如果想要改变人生，抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功，人们对自己的认识存在太多偏差，最靠得住的判断标准只有行动本身。无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动，才能达到目标。

石田淳，株式会社WILL PM International 创办人、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。曾前往美国，学习以科学方法分析人类行为的行为分析学和行为心理学。

石田淳提出的个方法获得包括美国太空总署和波音公司在内的六百多家公司采用，在美国的企业界创造出绝佳的成绩。返回日本后，他将这个方法改进为“行为科学管理”。

石田淳用六个步骤来说明什么是“行为科学管理”。

1. 你之所以难以改变的原因
2. 戒除那些毁掉你人生的习惯
3. 小心你“深信不疑”的陷阱
4. 从小习惯开始
5. 避开陷阱
6. 认同自己

以下就我阅读后，有所收获的地方与您分享：

《从行动开始：自我管理的科学》

作者：石田淳
译者：朱悦玮
出版：后浪出版公司

02 自我管理的科学的模型概念

建立习惯或是你想要设定目标去完成某件事情，一头热的去完成，可能会无法坚持下去，可以试着做初步的概念了解50%，再来去面对这件事情，因为abc告诉我们，提提条件与行动和结果的关系是如此

“行动科学管理术” 利用“ ABC 模型” 的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A= Antecedent（ 前提条件）
B= Behavior（ 行动）
C= Consequence（ 结果）
石田淳《从行动开始：自我管理的科学》

A= Antecedent（ 前提条件）

设定目标应该有前提条件或是动机？想要做这件事情可以得到的好处是什么写下来。石田淳提到：如果能够实现目标，只是随便想一想就能想到许多益处。 让我们将注意力集中在这些益处上面， 将它们写在纸上， 然后反复阅读。
比如跑步的好处什么？

1=健身
2=专注思考
3=了解跑步的认知升级
4=可以得到规律的时间控制

当我们把达到目标的好处写下来后，反复的阅读让认知得到理解。可以提高自己的专注力与动力。

B= Behavior（ 行动）

你的行动是什么？晨跑或是夜跑或是在家用跑步机来跑，一般可能是想到用什么方式来跑，这里我们可以借用 李文勇在《职场基本功：累死你的不是工作，是工作方法》 提到目标计划设定方法来更清楚自己的行动。

（1） 做什么？ 你想要跑步。
（2） 怎么做？ 每周六早上6点半开始跑步1公里
（3） 做到什么样的效果？ 流流汗，可以达到体能上升，(这里有更专业的规则：比如 跑步的时速是多少时，心跳是多少 了解怎样跑步，设定认知边界)
（4） 什么时间完成？ 20181201开始 20191201 验证，后续持续的跑。
（5） 由谁来做？ 你或是和家人一起？
（6） 花费多少？ 重新购入跑步鞋与衣服和小米手环约台币6000元

C= Consequence（ 结果）

结果是什么？用笔记本和行事磿，记录下来这个事件来提醒与通知自己去跑步。
可以用一个电子档来量测自己跑步的时间，体动等，把你单纯的跑步行动，改善为有数值的记录与反馈。让自己的成果可视化。

《从行动开始：自我管理的科学》主要是说认知有清楚的了解，不会对这件事情产生偏差，因为这样你可以得到更好的效果与目标达成。

有天与朋友聊天，他提到长期工作压力大，造成睡眠品质不好的问题。去看了医师，医生除了吃药外，还建议他要去跑步，排解工作压力。

在跑步前他有去了解一些基本的概念，比如阅读市面上2-3本有关跑步的书。再来安排做一个计划。

前提条件很清楚也有足够的动机，每周3天的跑步，一次1公里开始。有一半的准备与记录和。

最后结果是，到目前已坚持3年上下，效果是睡眠品质有改善，个人体能有提升。

从行动开始可以带来改善生活与工作遇到的难题。我们阅读书取得知识，就是来帮助生活取得改善，得到更好的人生与自己。行动才会有所结果，想或是单纯的意志力去做，是不会有所结果的，有结果才会与生活产生反应。

行动与结果之间的关系，也是认知问题，了解为何会失效，你才可以找出问题，进行改善。很多人认为压力与发生的事情有直接的联系，但石田淳却在书中提到实际上并不是“ 发生事情 → 产生压力”， 而是“ 发生事情 → 个人认知 → 产生压力”。

03 总结

《从行动开始：自我管理的科学》是认知的问题，你的认知升级后，你就可以更有效的自我管理。

行动科学管理术” 利用“ ABC 模型” 的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A= Antecedent（ 前提条件）
B= Behavior（ 行动）
C= Consequence（ 结果）

前条提件写下所想要的好处，来帮助自己的专注力与获得感。

行动用
（1） 做什么？
（2） 怎么做？
（3） 做到什么样的效果？
（4） 什么时间完成？
（5） 由谁来做？
（6） 花费多少？

写下来，这样才会有清楚的认知

“行动科学管理 术” 认为，“ 培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”。

石田淳要我们记住，最重要的是结果，而能够导出结果的只有行动，与意志无关。