梁品（三）

在听《梁品》第一季的时候，彭凯平老师的节目给了我很大的启发。作为清华大学社会科学院院长，心理学系主任，博士生导师，他还在美国加州大学伯克利分校心理学系担任了终身教授。因为有东西方一流大学的教育背景，又是心理学和社会科学不同领域的知名学者，他的观点和叙事逻辑都有非常值得学习的地方，受益良多。

每个人都希望获得幸福的生活，但是很少人真正想过对幸福下定义。我们一直在努力追求的可能只是别人眼中认为有价值的生活。彭凯平老师说幸福是一种有意义的愉悦感。当我们在做自己喜欢的事情时，总会觉得时间过得很快，专注和投入带来的体验常常让人物我两忘。近几年来非常盛行的一种说法叫“心流”体验，某种意义上就是这种幸福的感觉。

彭凯平老师开设了一门幸福课。主要就是引导大家用科学的方法去体验产生幸福的过程。人的身体会分泌催产素、多巴胺、血清素和内啡肽，这四种物质调节着人体的兴奋程度，在不同阶段刺激人的感官产生不同的反应，比如人在运动的时候会产生疲劳，就非常想放弃，但是如果坚持一下突破那个高原期的反应点，就会产生内啡肽让人特别开心，而且这种感觉会让人上瘾。

通过一些有效的训练，让自己在合适的时间刺激这四种神经递质的分泌，就会让人非常愉悦。其实每个人都有敏感的先天禀赋，通过眼耳鼻舌身意接受外界的信息，然后分辨自己的喜好。只是现在快节奏的生活方式会带来大量的信息，让感官的通路变得过分拥挤，有时候就会麻木不仁。所以要保持清洁的习惯，会让身心容易处在愉悦的状态中。

睡觉其实也是一个非常好的清洁过程。大脑白天需要维持大量的算力来处理复杂信息，晚上的休息可以让大脑神经元的联系变得更加快速简洁，人的想法也会更多项积极的方面发展。睡觉就是一个恢复充电的过程，想要保持活力，睡个好觉必不可少。现在很多人有睡眠障碍，主要是不良的生活习惯以及过多压力造成的。想要让自己获得更多的幸福感就要设法去纠正这些影响睡眠的因素。

彭凯平老师还讲了一个关于“假笑”的方法。在专业的表情分析法里面，有一个叫做“迪香式微笑”，也叫做真心的笑，这是一种别人看到了也会跟你一起笑起来的表情。它的具体标准是嘴角肌上扬的时候，颧骨肌突出，眼角肌收缩，这三块肌肉必须组合在一起，才是一个完美的微笑。记得以前有一个摄影师总是在拍照的时候提醒我们不要假笑，没想到真的还有科学依据。老师说这样的笑容可以提升我们的幸福感，而且练习起来很容易，每天刷完牙把牙刷横在嘴里，对着镜子笑三分钟。如果经常这样训练就会让自己产生愉悦的习惯……读完这段笑意油然而生，幸福其实很容易，多笑笑，早点休息。