梁品（五）

这两年睡眠质量一直不太好，而且总是听到身边有人说自己有睡眠障碍。在《梁良》中有一期节目采访的是北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟老师。他科学地分析了现在普遍存在的睡眠问题的症结。据说中国睡眠研究会2016年的一个调查中就显示18岁到65岁的成年人中有38.2%的人有失眠问题，这个比例真的是相当惊人。

在这个庞大的人群中有些是完全睡不着的，有的是睡得不好的，很难进入深睡眠状态，或者在特定的时间早醒，还有一群人得了与失眠完全相反的嗜睡类型的疾病，也许睡不着的人会羡慕他们，但是这些人可能一睡就是半个月才能醒，想想也是非常可怕的。

大部分有睡眠疾病的人都会首先想到服用安眠药，但是又害怕药物危险或者会有成瘾性所以对于安眠药也有人持否定态度。一些患者就会退而求其次，用保健品褪黑素来解决睡眠的问题，觉得这样会安全一些。不过针对不同的失眠分类它的效果是不一样的。

所以要解决自己的失眠问题时，首先要找出失眠的原因，许多人都是因为有身体的疾病才会影响睡眠，比如心脏上的问题，甲状腺亢进，不安腿综合症（就是在睡觉的时候腿会又酸又痛又麻，还老是想要踢脚）等，还有一些失眠的人有抑郁倾向，这些问题都需要病人自己真诚地面对回答。

我们大脑中有一种叫5-羟色胺的物质。它在体内转化成为了血清素，它能系统地调节神经元兴奋性，如果在大脑内它的浓度降低就会导致神经内分泌紊乱。如果想要保持稳定的情绪，良好的睡眠，增加5-羟基色胺就极为重要。

除了通过用药物达到目的，比较简单的方法就是晒太阳和多运动。五羟色胺是色氨酸的一种，多吃含有特定色氨酸的食物比如鸡蛋（尤其是蛋黄）、奶酪、三文鱼和海鲜等高蛋白食物，都是富含蛋白质、铁、核黄素和维生素 B6 的，含有大量色氨酸。还有如果可以非常专注地做一件事，身体会得到放松，大脑内5-羟色胺的释放就会增加。老师说很多书法家健康长寿，就是因为专注于书法时身体却很放松的缘故。

在治疗失眠的过程中需要比较注意的一个点就是睡眠节律，也就是我们通常所说的“生物钟”。一般来说好的习惯三周以上就可以养成，所以每天要尽量有规律地起床、睡觉和运动。并且尽量要保持动静结合，既要让身体有活动开的运动，也要有让自己静心的练习。

还有一个我们非常容易忽略的点就是电子屏幕发出来的蓝光。它会抑制大脑保证我们睡眠的重要内分泌物质褪黑素的分泌。经常躺在床上看手机，看电视都是一个非常不好的习惯，所以睡觉前尽量要远离电子产品。其实老师说的很多道理大家都明白，想要睡好觉还是需要一些自律的，要健康从养成睡眠习惯开始吧。