为什么要减肥

当听到人家问你：为什么要减肥时。相信很多人的答案（当然包括我）都是……为了健康。

这次是第3次参加媛媛老师的减脂营，同时也带着我正面管教的小伙伴一起组队参加。开营3天，由于一直忙于工作，没有太多与我的小伙伴链接。

今天是给自己设置的回顾日，特地抽时间回顾了一下自己参营前的3个目标：

1、带着我的小伙伴拿到成果

2、自己的减重目标达成

3、收获更加自信的自己

再来看看开营这3天自己的行动

1、有每餐打卡，但中间有放纵的行为。

主要原因是相信自己可以通过努力拿到结果。

反思：这次为自己设置的目标属于低目标，有可能通过努力能拿到结果。再次问自己的内心，为什么要参加这次减脂营，内心更强烈的声音是……带着信任我的伙伴拿到结果。

接下来的行动清单：关注我的小伙伴每餐打卡，以及身体数据的变化，及时跟进她们在践行过程中存在的困难，给予帮助。

2、不够清晰训练营的每个动作，老会员了，数据还是被催，不是自己的状态。

反思：固定型思维影响，以为这次训练营的模式跟之前一样。经过补作业，发现这次的统计官非常的认真负责。

行动清单：自己的人生，自己负责。

最后说一下今天回听第一节课的收获

1、如何设置减肥目标

之前设置目标时，没有太多的思考依据，只是把自己的理想体重写上去，最后没有达成，就相档于用自己的目标来打击自己。

这次听了媛媛老师的课之后，知道了减肥目标的设置，并不是越多越好，太快减下来，很有可能引起身体的不乱，甚至内分泌失调。

正确的目标设置是：每周2-3斤

2、又一次记住了三体的目标值

BMI正常范围是：18－23

体脂率正常范围是：20%－25%

女性腰围是：80以内，腰臀（腰围与臀围的比值）比：小于0.8。

男性腰围是：90以内，腰臀比0.9

3、更新对食材更多的认知。

包括排骨含脂肪高、腐竹脂肪含量高。特地保存下来，对照行动。

接下来，用自己的凶猛行动，21天拿结果。