高考综合症如何缓解？

高考在即，即将参加高考的学生或多或少都有点焦虑，心理压力大，也就是高考考前综合症。

只要表现形式为高考考试之前紧张、焦虑等症状。

前几天，女儿同学的妈妈说，她孩子都去医院吸氧了，感觉对考前综合症有缓解，不过要四五次才有效果。建议我也考虑一下。

想想每次要跟老师请假去，医院吸氧还要排队，要吸氧得找熟人才能办理，最近疫情又不太好，想想还是算了吧。

其实高考综合症状不但考生有，连考生父母，家里的亲戚、朋友，都有可能有些担心，但是其他人的担心症状可能都比较轻，都是正常范围之内。

其实高考学子正常范围的焦虑、紧张是有益的，可以把焦虑、紧张当作动力来加紧复习。

可能偶尔有失眠或者过度紧张，但是持续时间不能太长。

查资料说，一旦出现严重的紧张和焦虑，甚至伴有些心悸、出汗等症状，更有甚者会胸闷、气短就必须高度重视。

怎么缓解焦虑和紧张情绪呢？

一是练习深度呼吸。当你感知到焦虑情绪已经影响你的日常发挥时，可以停下来，把注意力集中在呼吸本身。深呼吸，长长地吸气，缓缓地吐气。一般三到五分钟，即可感知到焦虑状态的缓解。

二运动是比较有效的方式之一。运动可以促进多巴胺的分泌，是最即时的正反馈。当你焦虑到不能自已时，跑下步或许即可缓解。什么都不想，把专注力集中于当下的律动中，流汗的同时也收获了快乐。

三做一件自己喜欢的事，找到一个可以全心投入的事，不管是阅读、电影、音乐，还是手工、书法、烹饪、画画，任何可以让你享受其中的爱好，都能让你摆脱焦虑感。