为什么说睡眠有助于减肥呢？首先，要弄清睡眠和减肥的关系。
据美国哥伦比亚大学的研究表明：睡眠时间不足的话产生肥胖的概率会大幅提高。通过调研大量研究对象发现，睡眠时间在7-9小时的人废品率最低，睡眠时间在5小时左右的人肥胖率会提高50%左右，而睡眠时间少于4小时的人，肥胖率甚至高达73%。
睡眠时间越少，越容易肥胖，这是为什么呢？
原来，肥胖与否，很重要的因素是受“瘦素”和“饥饿激素”这两种激素的影响，睡眠不足会导致“瘦素”减少，所以，当我们不睡觉时，常常会感觉特别容易饿，而空腹时会导致“饥饿激素”增多，因此食欲大振，大量进食导致热量摄入过多，从而引起发胖。
所以，保持适当的睡眠时间，维持体内激素平衡，这样才能养成易瘦体质，才能保持健康、良好的身材。
但是，现在人娱乐多，生活压力大，往往睡的很晚，早上又要很早起来，即使想要早睡也无法进入睡眠，“失眠”也是困扰大众的一个问题。如何才能保证良好睡眠，提升睡眠质量呢？不妨学习以下几点：
1、睡前喝点醋
睡觉前可以适当喝一些醋，中医认为，酸甜性食物能够转化为阴气，能够促进睡眠。醋是酸味食物，体内摄入食醋，能够稳定情绪，从而改善失眠的症状。不过需要注意的是：患有胃溃疡、胃病和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法。
2、睡前按摩
睡觉前可以做一套自我按摩，盘腿坐或仰卧，先用双手轻轻按摩头面部，然后左右手交叉，左手按摩右臂，右手按摩左臂，然后按摩足底心。整个按摩过程时间自定，10分钟左右即可。
3、睡前一小时不玩手机
睡觉前半小时到一个小时内不要玩手机、电脑、游戏等，不看能够引起情绪激励波动的东西，可以闭目养神，或是看一些平心静气的书，促进睡眠。
4、卧室摆放花草
很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，对睡眠也有一定促进作用。比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等之类的植物。
5、睡前温水泡脚
睡前温水泡脚，能够解除一天的疲乏，让人心情放松、舒畅，而且足部也有很多穴位和经脉，能够帮助更快进入梦乡。
睡眠的误区也要谨记：
误区一：吃饱了才睡得踏实？
睡觉前4个小时内不吃大餐，2小时内不吃简餐。因为吃得太多，肠胃需要集中精力来消耗这些食物，大脑就需要精力进行调控，也就不能正常地进入睡眠。
误区二：睡前喝点小酒能助眠？
其实，睡前喝点小酒不仅对睡眠没有益处，还可能会增加早醒的问题。
希望这篇文章能够为正在减肥的朋友带来帮助，祝福大家也能够拥有好睡眠，早日拥有健康好身材。
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