主题：有目的的练习之动机

主题：有目的的练习之动机        拆解片段来自《刻意练习》第41--43页

R:

在史蒂夫的案例中,有几个因素在发挥作用。

首先,他是有报酬的。不过,他本来可以总是参加我们的练习,却在记住数字时不做格外的努力,依然能拿到他的报酬,因此,尽管获取我们支付的报,是他的一部分动机,却一定不是全部的动机。那为什么他要如此狠逼自己进步呢?我和他交谈过,我认为,他的动机更大程度上因为在开始了前几次练习之后,他开始看到自己的进步,而他确实乐于见到自己的记忆力得到强化。这种感觉很好,他希望一直有那种感觉。此外,在他的记忆能力达到了一定水平之后,他某种程度上成了名人;关于他的故事开始出现在报纸和杂志上,他还在许多电视节目中亮相,包括《今日秀》( Today)节目。这为史蒂夫提供了另一种正面反馈。一般来讲,有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈,比如满足是与看到你自己在某件事上的水平提高,也能是由其他人提出的外部反馈,但它们对某个人是否能够在有目的练习过程中坚特不懈地努力提高自己的水平十分重要。

另一个因素是：史蒂夫乐于挑战自己。从他以前参加过越野赛跑，而且是田径寒场上的活跃参与者，便可明显看出。所有认识他的人都会告诉你,他只要一参加训练,就会和别人一样刻苦,但他的这种动机机,只是为了提高自己的表现,并不一定是为了赢得比赛。此外,他从自己多年的奔跑经历中了解到,定期的训练,一周接一周、一月接一月的训练意味着可以有效地提高表现,而且,对他来说,每周三次、每次只进行一小时训练,也不是一件格外难的任务,因为他经常参加长达三小时的跑步。后来,在结束了与史蒂夫和其他一些学生的记忆研究之后,我只招聘一类研究对象:运动员、舞蹈家、音乐家或歌手等曾接受过大量培训的人。他们没有人中途退出实验。

I:

WHAT:在有目的的练习中，关于动机不足的问题。动机有两个因素，第一个因素是正面反馈，分为内部反馈和外部反馈，内部反馈是在练习做某件事的过程中自身水平有提高，得到自我成长；外部反馈是得到了外界其他人给予自己高水平的评价和认可。第二个因素是走出舒适区，乐于挑战自己，经历过长期训练，被大量培训过的人有挑战自己的要求，不会中途放弃。

WHY：关于正面反馈，谁都需要鼓励和认可，有对内要求自我提升的要求，在练习中得到水平的提高，有自我成长的成就感。能得到外界的认可，别人的赞赏，是自我价值体现的结果，有价值感的存在。同时优秀人物对别人也起了一定的榜样力量，能发挥自己的影响力。

关于挑战自己，遇到困难半途放弃的人走不到终点，有挑战自己的力量，刻苦练习，超越昨天的自己，才会有信心走到最后。成功的路并不难，因为少有能坚持的人走到最后。除了初心的意念，还有破釜沉舟勇于挑战自己的勇气。

WHERE：有目的的刻意练习某件事，提高水平，发挥动机的力量，并在过程中注意保持动机。

WHO: 容易半途放弃的人，准备将事情做到底直至成功的人，寻找动机力量的因素。

HOW:1、给予正面反馈，通过练习提高水平后自我认可，给自己小奖励以示鼓励，也可以告诉身边信任的人一起分享，得到对方的认可或反馈，增强自信。另外过程中注意客观反馈，自我评价以及请求别人的反馈，对不足的地方需要多加练习和请教别人以提高水平，如拆书营的复盘和教练的指导以及训练之星的分享，都是一种正面反馈，提升自己的方法。

2、挑战自己，遇到瓶颈期或困难时不轻易放弃，有不怕苦不怕累的精神，练习抗挫力，半途放弃就等于0，练习意志力和自律能力，设置阶段性目标，换种练习方法和途径试着突破自己，请教别人，重申目标，设置相应奖励，鼓励自己，保持最初的动机，直至走到最后。

A1

我之前的目标是一周读两本书，写两个书评，但是半路夭折，没有进行到底。

反思：关于正面反馈，读书任务能完成，写书评费时长，有时就不写了。对于读完书，觉得没什么，自己不上班有时间，本来就爱好读书，应该的，缺少自我正面反馈，也不和别人交流，外界反馈也谈不上；没有挑战自己的勇气，对自己要求不高，做多少算多少，做不到虽然对自己也很不满意，对于不好写的书评，遇到困难就放弃了，动力不足，轻言放弃。

A1+

将计划一周读两本书写两个书评改成，一周读一本书写一个书评。避免差距太大，不能挑战自己，半途放弃。1、每天读完规定的读书量及写书评后，发布简书分享，反复修改向专题投稿求反馈，赏自己完成清单积分，并允许浏览同类豆瓣文章半小时以吸取经验；每天读书过程中看到感悟的片段发朋友圈分享原文及想法，得正面反馈；2、每周四五上午，坚持试写书评的过程中，对于难写的书，做法：分解片段，一部分一部分写，总之先坚持写完，后求质量，不能拖延到放弃。决心：想放弃的时候，想最近综艺节目中的跑男，挑战在联合国用英语演讲的不可能，和与世界一流大学运动员比赛赛龙舟，他们克服困难挑战自己的决心，激励下自己，想想本书中作者选实验对象，只在经历过大量训练的人中选取，是因为成功的一个要素就是挑战自己不放弃，不懂得挑战自己的直接被自己pass掉；意念：重申自己，我想要的是什么，反复设想熟练写书评，锻炼写作能力提升到自己的场景。

A2

目的：想当拆书家。

行为：1、反馈：每天按要求做作业，尽量保证质量，做到自己的最好，上午提前完成作业后，赏自己加餐吃个水果，对自己认可，发到大群小群求反馈，并且互相点评作业，取长补短，吸取经验，增加互动，我们组群不活跃，我能做到的是及时分享信息，和鼓励大家，尽量彼此赋能。

2、挑战自己：训练营期间接下来的一周，遇到困难难拆解的片段，回归老师讲课笔记，对照参考，可以请教老师参考同学，每天起码保证两个小时拆书，多思考，有运动员的坚持精神，不放弃，勇于挑战自己，重申目标，保持动力。准备再参加一期训练营，训练营结束后，坚持每天拆书，依然保证每天一到两小时的拆书做便签，固化习惯，保持和老师与拆书学员的交流，有问题请教沟通，暑假参加线上活动。女儿大二，我越来越感觉快帮不到她，做靠边站的家长了，我希望通过读书内化联系运用，可以继续做一个能和女儿交流的妈妈，做依然给力的妈妈，我需要给自己赋予能量，并且有说服力，而不是“以后的路你自己走吧”无用型无参考价值的妈妈，当拆书家是目前的目标，它是赋予综合能力提升的途径，无论什么困难，锻炼有挑战自己的勇气和力量。