11号SiSi第三节课课后作业:
我理想的生活状态里，我希望自己可以尽可能地是精力充沛的样子。
但实际的生活并不太尽如人意。
如果回顾我们惯常的生活，总体而言总是有做不完的事情。在每一个漫长的一天结束时，我很少有剩余的力量可以安心地陪伴家人，或者专注几个小时做自己喜欢的事情，甚至根本无法好好休息。
直到我参加时间管理司马腾训练营后才慢慢找到问题的根源。
第一次课，腾老师讲了如何建立心智模型，那时候我刚刚接触时间管理，不晓得“心智模型”为何物？虽然在线听完了课，但也是似懂非懂，后面接二连三回听加上腾哥的部分解说，才恍然大悟。第二次课时让我们来进行自己的工作、学习、生活的时间规划，由于我已经学习了一段时间，对于这节课我心里建立了明晰规划，知道了自己需要什么，不需要什么，如何能达到或完成规划目标。介于年底工作性质的原因，我并没有特别静心且精致地用文字表述，但整体架构及目标方向感却罗列清晰。
如果说前两次课是司马腾老师授之我们的鱼，那么最后一次课就是授之我们之漁。看起这三次课联系不大，实质上环环相扣、有着递进层次。更能让我们的生活有秩序，让我们的精力充沛！
为什么呢？
因为只有（体能、情感、思维、意义）精力足够的人，才能够抵御疲惫与不加思考的惯性反应，在需要的时候做出真正正确的行为决定。而不是总到了以后才后悔，为什么早一点的那个时候没有做某件事情。
所以说如果时间管理能让我们自由，那么精力管理才真正是为了让我们自己能够以投入的状态开始和结束每一天的生活，让我们能够更接近自己更愿意成为的样子，构建自己更希望拥有的生活状态。
那么，今天我根据腾哥教我们的方法，我将为自己作以下精力管理阐述及精力管理分配。从2018年的第一个工作日开始管理自己的精力。
一、精力波动的原理
传统的时间管理往往给我们一种线性的紧绷感，告诉我们必须合理安排好24小时的每一分钟，这样才能成为高效的人 。
而事实上，要真正的“高效”以及“有产出”，除了考虑时间管理中的合理安排事项与之间之外，我们进行安排与行动时的状态也十分重要。
真正的精力管理遵循精力波动的原理，将生活看做一系列短跑冲刺的结合，来帮助我们打造一种“可持续的高效状态”。
我们不需要去追寻一天到晚精力饱满的“形式人生”。接受自己会有精力低谷，接受自己目前状态不佳，给自己恢复与思考的弹性之间，再逐步建立起让自己真心投入的生活。这才是精力管理的根本。
这样的人生并不只是看起来精神，它本身自带能量，让我们处于精力消耗与补充以及精力储备整体提升的正向循环中。
所以，如果当下我们陷入了疲惫不堪的状态，并没有问题。按照精力管理的四条原则去思考，然后从当下开始渐进地改善。
二、精力管理的四项原则
(一)、体能精力:
我们的身体处于什么状态？怎样是理想状态？每天要怎么吃怎？睡怎么动才能保持甚至于提升自己的身体状态？
首先，我将会结合我的以下几个方面进行管理。
1、饮食:
坏习:自己比较挑食，是个十足的素食主义者。因此本人极其清瘦，近160厘米的身高，体重很少能突破40kg。
改善:①试图吃高热量及脂肪高的食物，多天保持吃一顿荤食。
②每天少食多餐，在一日三餐基础上加两餐(可以是点心或营养价值高的食物)。
③保持每日饮水好习惯，至少1.8L。
2、睡眠:
坏习:参加时间管理司马腾训练营之前晚睡晚起，中午没有午休。
改善:①保持好在时间管理司马腾训练营的早睡早起好习惯，保证足够的睡眠时间:7--8小时，每日中午闭目养神15分钟左右。
②坚持在时间管理司马腾训练营养成的早睡早起好习惯，即:晚23:00前睡觉，早6:30前起床。
③通过各种方式获得优质睡眠。
3、运动:
坏习:之前带舞蹈课还练习基本功，后因工作调动，停止了带舞蹈课就停止了运动，所以近一年都没再运动。
改善:①频率上每周3-5次的长时间(至少1小时)的训练。每天坚持20分钟的日常运动。
②方式上，有氧训练主要重新熟练舞蹈基本功，保持住基本功功底也可以慢跑，游泳等；再则无氧运动的力量训练等，已经办理了健身卡，一定要坚持下去。
4、冥想:
关于冥想也是我参加时间管理司马腾训练营后所了解的。现在已经通过正念冥想软件坚持了半个多月，接下来我将继续坚持。
(二)、情感精力:
我每天的人际交往是什么状态？是给我力量还是在消耗我？我今天的情绪状态如何？
其实能这样反思也是我通过学习司马腾老师课程后能够意识到的。
1、对自己的情绪状态有意识:
①消极情感:
特别在乎别人对我的看法，总觉得自己不够完美，不自信，受点挫折就会控制不住自伤自哀，缺乏自控力，看到假惺惺的人，总觉得他们做作，不愿和他们成为朋友。这样一来不管我的工作或是生活就出现了效率低、代价高的状态。
②积极情感:
目前我单身，不受恋爱影响，父母不需要我承担太多。当然，成长的路上跌跌撞撞，我也将不断成长，能为效能提供动力的还是要从自信、自控、人际交往上真心做出接受。就像腾哥说的，有的话可以当成耳旁风，但是能提出具体建议的批评，还是要接纳改进。
2、尽可能地创造积极情绪:
①多看自己优点，使自己的优点能够得到多多展现的机会。
②在力所能及的范围内创造一些小的积极情绪。
③做自己喜欢的的事，凡事不能太勉强自己，给自己过大的压力。
(三)、思维精力:
我的思维精力是否饱满？是否能够继续专注？是否已经被过度消耗？是什么在制约着我的思维能量？
我很兴庆自己已经开始思考问题了。但是听完腾哥课程后，才发现思维精力并不仅仅指思考力，它还关联着意志力、决策力，而我的认知有限，知识储备并不是那么充足，所以我的思维精力是特别容易被消耗的。
为了保存自己的思维精力，我将从以下方面做起:
①通过写日记与自己进行积极对话；
②每日进行反思与总结，通过晨间日志罗列自己的规划与反思后的不足，知道如何改进；
③工作上甩掉连轴转的状态，定期休息放松；
④优先级每日日程，在小事上也要养成“更优行为”；
⑤减少其他精力消耗对思维精力的影响，比如养成“不以物喜，不以己悲”的状态；
⑥做自己感兴趣的事，让大脑兴奋起来，增加思维精力总量。
(四)、意义精力:
我的价值观里究竟觉得什么重要？我希望如何度过这一生才不算遗憾？
当听到腾哥说到“意义精力”的时候我觉得好生僻。听完他的讲解后，才知道原来它与我们的价值观息息相关。我才能够有机会重新审视以上我的疑问。
1、自己当下状态:
没有目标与方向感，虽然积极上班，用心坚守，但没有明确的价值观，不知道自己的价值取向究竟是为什么？
2、理清自己的价值取向:
①通过学习腾哥的精力管理后，我已经试图给自己一个清晰的价值观，我觉得自己价值观里最重要的就是自己快速成长，通过为别人打工的历练来成就自己日后创业的基础，希望自己有更加丰厚的劳动报酬，实现财富自由。
②有时间、精力，有强大的物质基础，来支撑做自己喜欢的事，比如:彻底放松的旅游、创办一个爱心社、有自己的工作室、可以静下心坐下来弹琴写诗等，能够追求自己喜欢的生活。
3、开始行动:
明确了意义精力，就开始行动起来吧！开始实现也完成不了大目标，但是自己认可的小事，就立马去做。成立不了自己的爱心社可以参加他人的公益活动，献出自己小小的爱心，得到清闲机会继续弹扶喜欢的古筝，哪怕几个月一次也好，弹琴心情真的很平静美好，等。
以上便是精力管理的四个维度，也是我是否能更高效生活的核心。
尽管说全方位的精力管理涉及每一个维度的稳定运行与各维度之间的相互配合，但对于改进当下的生活状态而言，往往一个维度的提升就能在其他维度引起共振效应，帮助我们一点一点地从疲惫低效的恶性循环中走出来，进入全情投入的正面循环。
所以根据腾哥讲的方法，我要给自己设置一些提升精力的技巧:
①一定要正视自己的精力状况，持续调节，方能发挥最好的状态。所以，为了避免过度使用和使用不足而导致的精力衰减的情况，需要对自己当下的精力状态保持警觉，并持续对精力状态进行调节，以平衡精力恢复与消耗。
②为了提升能力，我必须突破自己的惯常极限，增加总容量才能更持续地全情投入。所以，也需要刻意地在某些方面进行改进，比如在某一个单项精力管理的维度（例如锻炼身体，或者思维精力），忍受一些短期的不舒适来突破自己当下的极限，进而提升整体的精力水平。
③努力创建积极地精力仪式感。
所以，除了知道该怎么做，也需要能够真正行动起来。每当完成一些短期目标，都要适当的给自己一些奖励，例如:给自己买束漂亮的花...或者在这些短期目标完成之后继续将短期的行为长久地持续下去，就给自己相应价值的奖励，例如:买一块漂亮的名表，一架古筝等。
三、全方位精力管理的步骤:
关于全方位精力管理的步骤，腾哥在课程里已经讲到了，那就是:确认目标 -- 澄清事实 -- 采取行动。
1、 确认目标
确认目标就是我们需要去弄清楚在每一个24小时里，对我们最重要的事情究竟是什么。
腾哥有提到“一定要留意去察觉自己每天的状态”。所以，我们常常陷入精力困境的原因未必真的是因为事情多到做不完，自己真的没时间好好休息。反而极有可能是因为自己并没有将自己的精力花在应该的地方。这个时候需要我们反思:清晰地知道对自己最重要的事情是什么？最值得也最应该投入时间与精力的事情是什么？所以，进行精力管理我们该做的第一件事就是确认清楚目标。
就用腾哥曾经教我们的方法:把自己静静地关在房间，拿出几张大白纸，想一想、写一写究竟我们的状态应该是什么样子？我们应该是如何分配自己时间的？应该如何先做哪些事情？把时间限度拉长，对我们重要能反过来提供给我们能量的事情，究竟是哪些？只有弄清楚我们真正的方向，我们才能知道下一步该往哪里走。
2、澄清事实
目标确认之后的下一步并不是立马开始设定计划和采取行动，而应该是对自己当下的状况进行自我评估。
这一步里我们需要仔细地回顾自己当下的状态究竟是怎样？我们的时间花在哪里？我们的精力花在哪里？它们是否给予我们足够的精力回馈？我们是否定期地放松补充能量？我们是否采用了恰当的放松方式？与理想的状态相比较，我们现在处于哪个位置？是很靠近只需要小幅度调整，还是差距太大，需要设定一个长期的计划循序渐进地持续改善？我们哪里做得不好？饮食、锻炼、睡觉的习惯如何？哪些事情应该优先考虑？阻碍我们全情投入的问题究竟在哪里？
澄清这些事实后我觉得为自己制定详细计划与行动上会有很大的帮助，所以接来趁着这个假期我将深入地为自己做一个剖析，规划好自己的生活与人生。
3、采取行动
理清以上问题后，接下来该让行动带着我一点一点地进入精力提升的正面循环，靠近理想的全情投入的生活状态。
而我的行动简单来说就是通过创建积极地精力仪式习惯，一次专注于一个维度，从精力管理的四个维度逐一突破。具体地来说，也就是我以上精力管理中4个纬度的框架构建的基础上进行细化，然后每达成一项，都给自己举行一个小小的仪式感。
首先它确保精力有效使用在当下的任务上。
其次它能够减少行为对主观意愿和自律的依赖。
最后它能将价值观与目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我最为看重的事物。
因为只有一次一次在我们日常的生活中重复体现我们价值认定的事情，我们所做的哪怕只是点餐这样的一件小事，才具有了需要这样去做而不是那样去做的意义。
所以，精力管理的四个维度尽管相互独立，但是针对于现状来讲，往往单个维度的提升就能在其他维度引起共振效应，打破负面循环。精力管理也是 “慢慢来，比较快”的道理，只要自己的每一个脚步都踏得稳，就会出结果。
最后，我希望能实现现自带能量、全情投入、精力饱满的生活，心想事成。同时也祝愿大家都能遂愿，工作愉快、生活美满！
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