修炼注意力的方法论

既然注意力那么重要，那么又该如何管理自己的注意力？今天我想尝试探讨一下修炼注意力的方法论。

1、番茄工作法

番茄工作法着实流行过一段时间。总体来说就是结合自身采用25分钟不间断工作+5分钟强制休息的循环，每四个循环之后有一个25分钟的长休息。番茄工作法非常适用于需要投入较长时间的重要工作，而25+5的形式尤其适合初级专注训练。

2、正念冥想

这是时下在硅谷非常受欢迎的一种修行方式，很多硅谷企业的领袖都会在清晨进行半小时的正念冥想训练。科学证明，人类大脑中的“杏仁核”区域掌管着人类底层的应激反应和恐惧感，其强烈的波动会迅速波及整个大脑，让人完全沉浸在疼痛、愤怒等负面情绪中，也就是俗称的“杏仁核绑架”。

而实验证明，通过正念冥想的方式，在发生应激情况后，杏仁核能很快恢复平静，迅速的重回专注状态。

对于冥想的作用及原理，得到专栏《万维钢的精英日课》曾在《盗火》、《端粒效应》、《为什么佛学是真的》等书籍解读中多次提及。

3、营造仪式感。

在《巅峰表现》中提及高手都有一套固定的仪式来让自己进入专注状态。这个训练过程，类似给自己设置一个触发器，当自己进入一种场景、开始某个流程或者使用某种工具后，就自然切换到专注的状态中。而具体方式则可以根据个人喜好。

4、用工具来隔绝干扰保持专注。

如选用具有高抗噪效果的耳机来隔绝身边干扰，或者采用企业微信或钉钉等软件，来替代较容易产生干扰的微信与QQ等软件进行工作的沟通交流。

5、用人性来主动屏蔽干扰。

我有两个手机，最初是为了把工作生活分开，新旧业务分开。后来渐渐发现有个意外的抗干扰收获。因为两个手机上安装的软件是分开的，一个主要是工作学习用，而另一个为生活休闲。这样，在需要专注时，便可将生活休闲用的手机放的尽可能离自己远，这样一来既达到眼不见为净的效果，又在产生娱乐念头时，需要费点劲才能触及（懒癌正用）而放弃。而在特别需要专注，如周末在家上混沌课程时，索性把两个手机全部放到另一房间并关门隔绝。

当然，所有的方法都是根据个人具体情况选中最合适的，然后通过反复练习进行固化。

特别鸣谢：魏霞同学帮我梳理了关于注意力修炼的方法论，并给出的宝贵建议。 

                                                                    《霸道总裁的成长日记》2018.4.21

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