一，情绪日记。爱人值夜班回来，用酒精给他消毒。当时想，春节期间已经安排了两次值班。对于他们单位有些抱怨的情绪，调频转念，事情总要有人去做，做好防护措施就好了。一切都是最好的安排。
二，情绪日记有感。在书写的过程中发现自己情绪的来源。及时的调频转念。让自己处于高频的状态。
三，自我对话。
1.旧:日进斗金，细水长流就好了。
新:我值得拥有世间所有的美好。我要做到财务自由。
2.旧:人家咋过咱就咋过呗。
新:我的生命我做主，我是自己人生的主人。
3.旧:我才不主动找别人聊天呢。
新:有想法就去做，传递正念正想。有爱就要大声说出来。
四，自我对话感受。为自己注入正面的对话。活在领悟的状态里。
五，小确幸。疫情期间，反倒有更多的时间去安排自己的学习和成长。我的时间完全由我做主。
六，照镜子。“美女，早上好，我爱你，你真棒！”给自己一个热吻，让每天清晨分泌更多的多巴胺。活在开心和喜悦的状态里。
七，师父人生十大哲学有感。我已经把十大哲学纳入了拜日式的祈祷中。
八，感恩日记。
1.我太幸福啦！我很感恩自己。因为每一次的学习我都有觉察力。许多工作都在自己挖掘。这让我感觉我正朝着一个有光的方向奔跑，谢谢，谢谢，谢谢！
2.我太幸福啦！我很感恩瑜伽拜日式的练习。因为每天七遍，让我感觉能量满满。谢谢，谢谢，谢谢！
3.我太幸福啦！我很感恩张富红。因为她反馈我与师父有约-吸引的力量非常喜欢。这让我感觉书是最高贵的投资，谢谢，谢谢，谢谢！
4.我太幸福啦！我很感恩爱人。因为他陪我做双人瑜伽。就让我感觉爱人真的是一个暖男。谢谢，谢谢，谢谢！
5.我太幸福啦！我很感恩爱人为我做按摩。因为他的手法非常专业。这让我感觉，每个家庭有一个按摩师，真是一件幸福的事情，谢谢，谢谢，谢谢！
九，感恩日记有感。感恩的心让我在感动中回顾一天。充实幸福而美满。
十，师父每日分享有感。信心来自知识(02)你思考什么你就成为什么，思考积极正面阳光，你就是积极正面阳光的人。师父关于冠状病毒辟谣。感恩师父为我们赋能。
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