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人再忙也要学会放松,只有劳逸结合才能更好的工作学习和生活。
前几日,一群知识达人们在上海谋了面。
忙完了一天,他们走进了KTV房一展歌喉,我在群里看到他们分享的视频,比在讲堂上他们更多了几分惬意、真实、自在和放松。
其实人都有很多面,我们看到他们平日里忙碌奔波,在许多地方上课、管理着自己的团队、运营着自己的自媒体、还有家庭孩子,他们有担子也应该对得起自己。
生活的担子都会放在每一个人身上,但是越是如此,我们越要学会放松自己。
02
昨晚的时候突然读到日本生活家、作家松浦弥太郎的一句话,特别有感触:
是生活而不是工作,让我们之所以为人。
我不想成为除了工作什么都没有的人,我希望即便没有工作,也能够享受生活。生活是令工作活跃的舞台。如果变成“虽然很优秀,但假日碰面却被发现很无趣”的工作狂,是多么寂寞的事啊!
下午的时候朋友在群里分享了一个小视频,讲的是现在很多人拼了命赚钱,却丢掉了健康。
很多人是前30年是拿健康换钱,后30年是拿钱换健康。但是很多时候人钱再多也换不回健康。
功夫巨星李连杰逐渐淡出影视圈,因为他现在深受病痛的折磨,前段时间报道,他脸部浮肿突出的眼球和以往荧幕中的李连杰完全不一样,面瘫,已被判“死刑”,目前信佛养身体。
演员傅彪算有钱,但是因为肝癌42岁病逝;梅艳芳因宫颈癌导致肺功能衰竭病逝,终年40岁岁;均瑶老板王均瑶因肠癌病逝,年仅38岁;台湾歌手阿桑因罹患乳癌末期病逝,年仅34岁。
生活应该是什么,怎么才有用。
人最累,再忙也要学着去放松自己。
而这个道理在两年前的一场事故我更深刻领会到了。
下面六种方法是平时放松和提高睡眠质量的方法,分享给大家:
01播放安静的催眠曲
其实这种音乐,包括一些轻音乐并不是真正的让人催眠,而是借此营造出一种平和安谧的氛围,帮助你的身心更加彻底的放松。比如听莫扎特的钢琴协奏曲。
就像我们看《无间道》,心理医生李心儿为梁朝伟演的陈永仁进行心理治疗的时候,就是用音乐,让人先沉浸下来,甚至睡着。
事实上,这些音乐不仅在睡觉前可以播放,也可以在旅途比较劳累的事情的时候听一听,让自己浮躁而疲惫的大脑在放松的状态下尽快进入深度的睡眠。
02做一些简单的热身动作
在一个比较安静、光线柔和、最好空气清新的,让你感觉到舒适的地方。
选择一个舒服的姿势,不管是站着还是坐下、躺下都可以,找好姿势之后,先来活动一下全身的大关节和肌肉,这样的热身动作没有具体的规定,你只要感觉到自己的关节和肌肉都已经放松就好了。
有的时候我会在睡前做三组平板支撑,2分钟一组的做下来,真的感觉很舒服。
有的人会选择睡前拉伸一下,做一下仰卧起坐或者瑜伽,我想这些都是可以的,关键就是所有的动作都要缓慢舒展。
03泡脚
在睡前喜欢热水泡脚,据说这会帮助血液循环,消除疲劳,帮助人入眠,所以现在的足浴成了养生保健的一种方式。
泡脚最主要的好处是加快血液循环,扩张血管,最直接的效果就是降压,因为血管容积被扩大了,血压也就降低了。如果是高血压初期的患者,天冷的时候,每天坚持足浴,用热水泡脚20分钟,再配合运动和合理饮食,早起的高血压不用吃药就能被有效控制。
04关掉手机
现在很多人都不关手机,在睡觉前也一直会盯着手机看,看看朋友圈或者视频,有的时候一觉醒来,手机里会出现几百条新的消息,发现手机已经成为影响人们睡眠的最主要的产品。
所以一般在睡前,我一般会选择关掉手机,或者把手机放置到客厅而不是床头进行充电。我发现这样做就能让自己不再操心错过什么信息而无法很好的入睡。因为信息太多,有些信息真的就是错过就错过了,不用操心。像之前没有手机的时候,人们不是也过的很好么。
关掉手机,保证你的睡眠质量,如此甚好。
05按摩头部使其放松
按摩的功能自然不必多说,是让压力得到缓解的有效方式,还可以让大脑思维更活跃,有助于清除大脑垃圾。
我一般会这样做:把双手的十指轻轻插入头发中没然后十指交叉并拢。十指轻轻往上提拉15~20次。随后,放松手腕,不要用力,靠手掌本身的重量,让掌心轻轻敲击头部,15~20次即可。
06想象美好的事情
想象美好的事情也会帮助你放松,然后提高自己的睡眠质量。
一般来说,在开始想象之前先做2到3分钟的深呼吸,同时在心中默念,放松。
如果担心眼睛会到处乱看,可以把意识集中于眼前的某样物品,比如花朵、多肉植物、喜欢的玩具、美丽的风景画等温暖美好的事物,而不是剪刀、开瓶器、凌乱的废纸等容易让人烦躁的东西,深呼吸之后,你可以闭上眼睛开始想象,驶向自己心中所认为的恬静美好的场景,比如我常常会想象有山有水的地方,在湖边行走或者在湖心驾驶着小船,阳光洒在脸上,很温暖。或者你可以想象,生机盎然的花园,开满了各色鲜花。
这些方法都是比较有效放松方法,同时也包括娱乐项目、美食、旅行,做自己感兴趣的事情,也可以让人放松。
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