一个竹竿男的蜕变

    从小就体弱多病的我一直给人一种弱不禁风的感觉。 由于身材过分单薄而成为了很多人的反面教材以及嘲笑的对象。想要改变的念头一直都有，就是没有付出行动也不知道应该怎么去做。在中专毕业后分配工作之前一次走在路上看见的一家健身中心 上面的海报深深地吸引着我 看着海报上的男人不就是我想成为的样子吗？我激动地走了进去 看着里面汗流浃背 刻苦训练的人们心中感概万千都已经这么完美了还在刻苦训练 心中发出一个声音 我也要和他们一样! 于是我加入了他们的队伍 教练为我制订了详细的训练计划 教给我每一个器材的使用方法 动作的注意事项 营养的合理搭配 还要保证充足的睡眠等等。让我懂得了怎么样才可以让身体强壮起来。让我了解了我过去的饮食是多么的不合理我戒掉了碳酸饮料，戒掉了过分加工过的油腻食物尽可能保证清淡，戒掉了晚睡的坏习惯

在知道了这些方法之后剩下的就是付出行动，付出大量的行动和坚持。就这样每天过上了浑身肌肉酸痛 以汗洗面的生活。每当看到自己的力量和体重不断增长的时候，快乐和兴奋的感觉都会由内而发。动力也会非常的满满。就这样一个月…两个月…一年…两年现在已经坚持了三年已经把健身当做的生活的一部分。再回过头来看一个曾经一百斤出头的小瘦子已经发生了蜕变。

我这三年来对健身有几个小心得就是 健身的主要目地一个是增肌一个是减脂。

增肌最好的方法就是在规范动作的情况下使用的重量最好选择到力竭能做到8到10个的重量算是一组 每个动作做4到5组 中间的间隔不要太长 不超过一分钟就可以 每次训练只练一个部位把肌肉纤维彻底破坏 然后多摄取蛋白质食物比如（鸡肉，鸡蛋，奶，牛肉，西兰花，各种蔬菜等等）保证肌肉的修复和增长。

减脂的话我的主张就是器械加有氧，器械和增肌一样只不过重量可以选择到力竭能做到12到15个不用太重 小重量多刺激 然后做有氧 有氧包括（跑步 游泳 骑车 跳绳）这些都算有氧 每天半小时到45分钟即可 因为跑步会对膝盖产生损伤所以不太建议跑步可以用健走的方式来代替

我相信坚持下去一定能看到自己的变化

一个竹竿男的蜕变