【读书清单】自控力（1）

【读书清单】自控力（1）

001 最早的时候我们必须要具备一些控制力才能在部落里不被杀掉，比如说控制自己贪吃、抢食物或者抢别人配偶。那个时候没有法律，不去做这些事，只是因为我们想“好好活着”。

002 随着时间的推移，这种控制自己的意志力就成为了人类进化过程中必须具备的一种能力，因为这种抑制冲动的能力，能让我们更好的生存。

003 现在的科学认为，这种意志力就是我们前额皮质所控制的三种力量，叫做“我要做”“我不要”和“我想要”。

004 意识到自己做决定的意义是什么，才能够更好的控制自己的冲动。

005 人的大脑也可以通过不断的练习，变得更强，让它重复一种功能，那种功能就会越来越强大。

006 冥想可以提高日常生活中注意力和自控力，并且能够更好的使用注意力和自控力。

007 “剑齿虎”和“奶酪蛋糕”都是威胁？

回到“剑齿虎”捕食猎物的时代，对我们流着口水的“剑齿虎”是威胁；而现在，奶酪蛋糕本身并不足以构成威胁，自己内心对于奶酪蛋糕的冲动才是威胁。

008 “心率变异度”是一项能反应意志力的指标，心率变异度高则意志力强，心率变异度低则意志力弱。

009 规律的锻炼和充足的睡眠可以有效的增强意志力和提高心率变异度。

010 自控力太强会损害身体健康？

是的，长期的自控像一种慢性压力，会影响身体健康，所以，要适当学会放松，以消除长期自控带来的压力。