游泳圈，小备胎，其实这都是女性朋友们用来自嘲腹部脂肪堆积的创新词，脂肪在肚上，难受在心里，肚腩是每个减肥者的苦难，而且它不仅是肥胖者的标配，有时即使瘦下来它依然顽固地存在。为什么它总是跟你形影不离呢？有什么办法能让我甩掉它。
肚腩不仅只是肚子上的一块肉，其实它还给你的健康带来隐患。
腹部脂肪较多的人，往往内脏脂肪含量也超标，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病等病症。不仅如此，内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除，从而产生多种化学物质，引发心脏病；内脏脂肪还会增加患心血管疾病的几率，导致动脉炎症等。
此外，腹部脂肪还会压迫肺，从而导致肥胖者呼吸急促，呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至引发高血压。
腹型肥胖还会影响大脑
数据表明，腹部脂肪较多的肥胖者，记忆丧失的可能性相比正常人高出3.5倍之多！这主要是因为腹部肥胖会导致体内与记忆相关的一种蛋白质缺乏，从而更容易出现记忆和学习障碍。
为什么你的小肚腩怎么都甩不掉？
腹部就像是全身脂肪的“避难所”，因为无论在什么季节，运动量最少的部位肯定是它，日常走路很难使它也一起动起来。另外，由于人体激素的原因，身体也会“命令”脂肪优先囤积在腹部。但是还有一些“隐形”因素，也是你日常中最容易忽视的：
1、加工食品吃太多
如果你日常饮食中总是离不开面包、饼干、含糖饮料等加工食品，那你每天摄入的热量也会相应上升。同时，由于血糖的快速升高，促使胰岛素大量分泌，令身体储存更多脂肪，而且这些脂肪会被优先“安放”在你的肚子上。
2、代谢消化能力差也易引起腹部肥胖
消化功能不好会影响代谢，容易导致便秘。便秘情况不改善，腹部就会变胖，还会堆积很多毒素。而且很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降，人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。
3、负面的情绪太多
无论是工作、生活、还是减肥失败带来的压力，都会让你甩不掉腹部的赘肉。这是因为，皮质醇、肾上腺素等压力激素不仅会让你忍不住吃得更多，还会导致脂肪往内脏囤积，肚子自然就更大了。
4、睡眠质量及时间不够
曾有一项历经16年对7万名女性的研究发现：夜里睡眠5小时或更少的人体重增加30磅以上的可能性比睡眠7小时的人高出30%。所以睡眠也关乎着身体的新陈代谢，足够时间的睡眠有助于减轻体重哦。
5、长期久坐
如果你一天要坐8小时，那么甩掉肚腩这件事对你来说，真的有点难。很多人觉得标准坐姿很累，就会找到一个很舒服但是不标准的坐姿，长时间保持这种坐姿会让你的肚子慢慢长出肉来。
6、排便不畅
不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
学会这7招轻松甩掉小肚腩
1、在主餐中加入、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
2、多吃豆类
记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。
3、清理肠胃
要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠道内有很多废物和垃圾，不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起，废物中的毒素还会被身体重新吸收，这样对身 体产生不好的影响。所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。清肠的方法有很多，可以拿几天出来只喝粥，其他的都不吃，这样坚持三个月一次，每次吃三天，可以清理肠道。
4、远离酒精
大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。
5、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。
练过瑜伽或发声的人对腹式呼吸法应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!
6、腹部按摩
按摩对于减肥瘦身有着非常好的帮助作用。但是只有正确的按摩才能带来理想效果，而随便乱按则会影响到我们的健康状况。揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次;再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。
7、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
肚腩的养成不是一朝一夕，只要牢牢记住这些方法，远离这些让肚腩赖着不走的元凶，不需要太久你就可以拥有平坦的小腹，再也不用担心肚腩带来的各种尴尬。
更多养生健康知识请关注微信公众平台：159素食全餐健康平台
网友评论