三大系统：能量系统、内部系统和外部系统
能量>时间>金钱
1.检查什么东西在耗费你的能量
能量
①通过今天的学习让我明白了，其实我们一天当中可能会啊，花费时间去抵制自己的欲望，这也是浪费精力的同时，我们每天的学习，每天的工作也都在用我们的能量，耗费我们的意志力，导致我们难以完成任务，所以可以检查一下哪方面耗费自己的意志力，是工作时长还是外界诱惑，耗费自己的能量而耗费自己的意志力。
②利用微习惯来，养成一个习惯或完成任务，往往我们有时候定目标的时候，比如啊，第1次就要做100个俯卧撑，其实很耗费能量，那如果我们第1次做俯卧撑的话，只做一个，那就很容易做到。
学习不费力的方法有两个步骤：
2、内部驱动和外部驱动去学习
内部驱动有两个：一个情绪驱动，一个是理性驱动。
①情绪驱动的方法可以给自己设置截止日期、成就鼓励和比较焦虑。
②理性驱动：给自己一个明确的量化目标
外部驱动：
①创造学习环境：加入一个环境学习，比如尽量去图书馆学习，或者是加入学习群体学习。
②杜绝魔鬼环境：不和懒惰的人一起玩，卸载抖音等一切诱惑人的环境。
恩典和场景联系：
0.能量系统场景：
比如最近我每天都有早起赖床的习惯，其实这也是很耗费我的能量的，从这里我可以看出晚上晚睡第2天其实是没有精力去支撑意志力起来的，所以早睡早起是有道理的。
1.理性系统场景：浪费精力在次要任务：
经常我在学习的时候就是没有明确优先级的秩序，完成那些次要的任务，导致主要的任务没有去完成，所以在这个时候我要发挥理性脑的力量去明确优先级。
2、外部系统场景2：在宿舍里偷懒
人是社会性动物，通过外界监督自己的力量，有时候在自己宿舍学习的话会很容易偷懒，尽量去图书馆自习室。
3、情绪系统场景3：一周的学习任务我都会有所拖延。
用情绪驱动：明确每天的任务的截止日期或者每周任务的截止日期
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