“呼+息+吸”之炼精化炁心法

三字诀：呼、融、息

第一重：控制“呼”而不在意“吸”。

在呼时，将意念想像导引“呼”气顺前胸、前腹、前腿至脚底（想像气从肺流到脚底板~~如清冽山泉顺田中沟渠道快速流至并濡养到全身每一个边边角角），吸气时任意放松、不加控制。以上动作想像自己的肚子是一只气球，随呼而鼓、随吸而瘪（腹式呼吸法）。如此习惯于长式呼吸法之后，则人如苍松、面若桃花[呲牙][呲牙][呲牙]

第二重：明白人分二气（外气+内气），外气是我们正常呼吸的空气，而内气则是体内的意念之气（意念流）（精气）。

在呼时，外气、内气同时由头部在体前沿任脉从上而下，呼至胸腔以下时外气、内气方向分叉（外气向体外而外展+内气向下丹田内卷注入）。在吸时，由下丹田流来的内气（内通道）（经过在身体未端进行体内能量交换后，重新汇集至下丹田）与体外空气（外通道）（经过在与体外世界交换能量后的崭新空气）一同在后背从尾骨顺脊柱督脉而上。

第三重：人类呼吸分三个阶段（呼+息+吸，其中时长为呼+息=吸），“息”是内气（精气）流注入下丹田的时段，就如溪流汇入水库时的场景。这个“息”是人智慧、能量的来源和休息的关键期，长“息”者必聪慧、身体精壮。

在“呼”时，外气、内气由头顶百会穴进入后同时顺任脉向下，外气外展冲入体外世界（内气流先头部队抵达下丹田）。

进入“息”时，此时外气进行体外能量的交换动作，而内气流则源源不断“咕咕”地重新汇集并注入下丹田。此时用心去感觉水库注满、进而流出浇灌农田每一棵秧苗般，精气血注入而后滋养全身偏远区域（特别是脚底）每一个细胞细微变化的体感和心感。“息”做充分才是呼吸动作的最大意义。

顺前法去“吸”即可。关键在外气、内气在后背由下向上到最后时，内气要由头顶百会穴冲出而凝聚于头顶。

第四重：外气内气流动方向的不一致。

想像自我身体是一个大气球，全身的每一个毛孔都是内外相通的进出气孔。外气的呼吸是大气球鼓与瘪（吸而鼓，呼而瘪）的内外交换。内气的呼吸是后背上而前胸下的内部循环（犹如一个后上而前下的气轮）。

“呼+息+吸”之炼精化炁心法