上周，有家长在群里讨论，“维D和钙片跌下神坛！被曝长期服用致癌！”真的假的？
叮当查完发现，该消息为谣言！目前，首都医科大学附属宣武医院药学部药师邱雨婕已经查证：
该项科学研究确实存在，跟踪调查对象为成年人，但研究结论之一“过量摄入钙与癌症死亡风险增加存在相关性”却被自媒体强行解读成“维生素D和钙片会引起53%的癌症死亡率”，把“相关性”说成“因果关系”这有违基本事实。
详情可查看：长期服用维D和钙片会致癌？标题党们还是别祸害人了
不过，关于孩子补钙这件事，我们确实有很多误解！
孩子缺钙，易患患佝偻病、精神差、出汗多，脱发、牙齿长得慢，运动后关节的疼痛增加，经常感觉疲倦乏力或肌肉痛。
还会影响智力以及引起免疫力、抵抗力下降、导致孩子容易感冒、发烧、拉肚子。
......
可是补钙补多了吧，孩子又得了结石！到底孩子需不需要补钙？需要补多少钙呢？
其实孩子还在妈妈肚子里的时候，就开始从胎盘补钙了。1岁以前的婴儿从母乳中获取所提供的钙。
根据香港卫生署《儿童需要服用钙片吗？》一文中指出：一般来说，孩子已经可以从母乳或配方奶粉和固体食物吸取足够的营养，是不需要服用营养补充剂。吃过多钙质可能影响铁质的吸收，甚至可能导致尿道结石。
因此，除了极早产的宝宝（胎龄≤31周，或者体重<1500g的早产儿和体重为1500~1800g且需要管饲的婴儿）可能需要额外补充钙，健康足月产和大多数早产的宝宝都不需要额外补钙。
根据美国卫生与公众服务部显示数据，孩子每天需要补充的钙含量：
6个月以上：200mg/天
6到12个月：260mg/天
1到3周岁：700mg/天
4到8周岁：1000mg/天
9到13周岁：1300mg/天
14到18周岁：1300mg/天
关于补钙剂量，中国营养学会也针对各个不同年龄段孩子所指定的钙质需求量：
0到5个月：300mg/天
5到12个月：400mg/天
1-3岁：600mg/天
4-7岁：800mg/天
7-18：1000mg/天
这个建议和美国针对不同年龄儿童的推荐奶量基本一致。
因此，家长只要对应表格中推荐剂量表，保证足够的钙吸收，就可以避免缺钙的发生。
怎么保证孩子不缺钙呢？
对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物，配合户外运动和阳光来补钙。
根据《中国居民膳食指南（2016）》，儿童少年要做到每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动（包括抗阻力运动和骨质增强型运动）；视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
这是常见食物的钙含量表格，钙含量数字越大，说明钙含量越高，但并不是数值越高的补钙效果越好，还要看实际摄入量的情况以及钙的吸收率。
虽然牛奶中钙含量不算高，但奶中的钙吸收率较高，它才是最好的补钙食品。
另外，奶酪也是同样的，含钙量几乎是牛奶的7-8倍，也是很好的补钙食品。
有研究估计，蔬菜和谷类所含的钙大约能够提供我们日常所需的20-30%，另外70%-80%的钙来自于奶制品。
也就是说，如果4-7岁的孩子，如果需要800-1000毫克钙，那么有560-800毫克的钙，是需要由奶制品来提供的。
美国医学研究所（Institute of Medicine）的数据，这个是目前最新最准确的一组数据：
1-3岁：500-700毫克（每天1.5杯奶） ；
4-8岁：800-1000毫克 （每天2杯左右）；
9-18岁（青春期）：需要最多的钙：1100-1300 （需要每天3杯奶）；
女性51岁后：男性70岁后也是需要1000-1200 （2.5杯奶）；
其他成人：包括孕期和哺乳期：800-1000毫克 （2杯左右）；
当然，如果孩子对于乳糖不耐受，比如饮奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等，可首选酸奶或舒化奶；
也可以少量多次，并与其他谷类食物同食，不空腹饮奶：如每次喝50ml牛奶，并与主食一起搭配，可减轻乳糖不耐受症状；
值得注意的是，乳饮料，如优酸乳、营养快线等不是奶，购买时需认清食品名称。
此外，粮食中的植酸和某些蔬菜（如菠菜、竹笋、蕨菜、雍菜）等中的草酸（见下表）可与钙结合形成难以吸收的钙盐，使钙的吸收率降低。
膳食纤维也会干扰钙的吸收，可能是由于其中的醛糖酸残基与钙结合所致。以及未被消化的脂肪酸与钙形成钙皂均影响钙的吸收。
一些碱性药物，如苏打，黄连素，四环素等也影响钙的吸收。
维生素D缺乏，也是影响人体对钙的吸收的原因之一。
钙和维生素D好像一种“姐妹淘”的关系，大部分钙缺乏患儿，血中维生素D的水平也会不足，钙摄入充足、维生素D水平不足同样会引发缺钙的表现。
所以要想不缺钙，除了摄入钙，也要摄入维生素D。
如果孩子表现为明显缺钙，需要进行吃药补钙了，也应在医生的指导下进行，切忌自己盲目补钙。
一些关于补钙的谣言：
1、高钙奶并不比普通牛奶更补钙，因为钙含量差别不大，吸收效率也没有更高。
2、吃虾皮并不是补钙的良方，一顿下来实际能吸收的钙不如一杯100毫升的酸奶。
3、孩子枕秃是正常生理现象，和缺钙无关。
4、补钙不会诱发胆结石，绝大多数结石患者发病前并没有补过钙。
5、补钙也不会导致骨质增生，反而让骨头更健康。
6、胎盘老化是正常生理现象，与补不补钙无关。
7、鱼刺虽然钙含量丰富，但人体难以吸收，吃它还有卡着喉咙的风险，不如喝杯牛奶。
8、已经长出来的牙齿，并不能靠补钙变得坚固，注意口腔卫生更重要。
9、豆浆中的钙含量并不高，补钙首选还是牛奶。
10、晒太阳有利于促进补钙，但隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。
11、孩子个子矮和缺钙无关，过度补钙只会加重肾脏负担，还有可能引起便秘。均衡饮食、充足睡眠和适当运动更重要。
12、5斤骨头熬出的汤的钙含量只等于40毫升鲜牛奶的钙含量，而且骨头汤脂肪含量高，喝多容易导致肥胖和“三高”。
13、吃钙片能补钙，但只靠吃钙片不能从根本上解决缺钙问题。
14、市面上的补钙产品大多都含维生素D，所以不用特意去买宣传含维生素D的产品，买前记得看看配料表。
15、液体钙和固体钙的吸收效果相差不大，主要考虑服用者的吞咽能力。
16、食物加醋不会影响补钙，反而有助于钙的吸收。
17、干海带的钙含量高，但海带吸收水分后钙含量会大幅流失。
18、口感越好的钙片，补钙效果不一定会更好，价格越贵的同理。
19、婴幼儿的腿不直，属于正常生理现象，并不是缺钙。
20、导致睡觉磨牙的原因有很多，如牙齿不整齐、遗传、焦虑等，这并不是缺钙的专属症状。
21、婴儿出牙速度快慢主要由遗传决定，不必急着补钙。
22、长期喝硬水不能补钙。
23、多吃水果，人体内的钙并不会流失，除非把水果当饭吃。
24、饮纯净水对人体内钙离子的浓度影响微乎其微，很难导致钙流失。
25、牛奶和巧克力同食不会影响人体对钙的吸收，放心吃。
26、菠菜和豆腐同吃不会得结石，单吃菠菜反而更易引起结石。
27、喝可乐不会导致骨质疏松，只是作为一种高糖高热量的饮料，不建议多喝。
28、补钙没有黄金期，要根据实际需求而定，这条“起跑线”不必抢。
29、蛋壳补钙效果很差，容易引起不良反应，还是那句话，不如喝杯牛奶。
30、单纯补钙难以预防和治疗骨质疏松，还需要适度锻炼，补充维生素D并且坚持用抗骨质疏松的药物等。
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