1、股四头肌不仅需要泡沫轴滚压，还需拉伸（股内侧肌和骨外侧肌拉伸有区别）
2、功能性训练排第一，空余时间必须要练好基本功，不要急于求成。比如足背屈30度，足底训练，呼吸练习等
3、箭步蹲需要注意伸膝的角度不要过大，以及身体前倾。
4、加强髂腰肌的力量，不要过多的拉伸。（不是要拉伸）
5、做罗马尼亚硬拉
6、单腿臀桥可以防止大腿前侧肉多，切记臀桥勾着脚。
7、足背屈不是三十度，小腿会越来越粗，大腿前侧也会越来越粗。小腿粗是荡出来的，胫骨前肌无力会荡出粗小腿。
9、做任何动作秉承者“头顶住，脚踩稳”的原则，如果你的左右肌肉平衡相差比较大的时候，脊柱是不稳的。
10、如果是小腿在骨盆前方的紧，小腿三头肌是短而紧。如果是在骨盆后方紧，是长而紧，因此她需要解决骨盆前倾的问题，而骨盆前倾不仅仅是髂腰肌和股直肌的参与，她每天练臀桥也缓解了，不要忘记大腿内侧的内收肌，必须要长期做蛙式。
11、久坐后，必须要先激活臀部，否则步态中用到过多的小腿；同时增加脚底触地的时间，能更好的感受在走路时臀部的发力。
提高步长可以训练筋膜，也更加有利于练出翘臀。
12、脚尖外旋深蹲的话，臀大肌被动缩短了，对臀的刺激不是最强的，所以不选择这种类型的训练方式。
如果想练臀中臀小肌，用迷你带做臀桥比较好，或者做迷你带深蹲。
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