跑步腿粗怎么破？

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练

近期粉丝迫切要求黄教练出一期如何正确跑步不粗腿以及跑步完如何拉伸的文章。

跑步腿粗怎么破？

      其实针对跑步粗腿的问题，有很多种因素。其中流传最广的一个原因是跑步完不拉伸所致。

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      拉伸的重要性，黄教练已经强调很多次了。跑完步，下肢肌肉充血，会显得肥大。及时的拉伸，加速恢复的同时，可以提高柔韧性。避免肌肉、筋膜打结。

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      跑完步，大小腿、臀部是必须要拉伸的。为此黄教练亲自示范全身拉伸，录了一个小视频。加黄教练微信观看学习跑步如何拉伸。

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      另外一小部分人可能天生扁平足。就是打赤脚的情况下，足弓非常低，低到插不进去手指头的一个关节。此时跑步容易小腿代偿，过度借力，就跑成了肌肉腿。

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      扁平足可以通过康复训练得以改善。在改善之前，选择一双合适的运动鞋也非常重要。鞋底略微高一点，软一点的鞋，能更好的释放小腿。

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      其实绝大多数是走路方式不对。导致大小腿过粗。正确的走路方式应该是臀大肌主导优先发力，大小腿辅助发力而已。

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    但很多人跟你找不到臀部发力的感觉。之前黄教练的一篇文章就讲过，不要再告诉我肌肉没有感觉。那时因为没有看黄教练的文章。

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      这里黄教练推荐两个最重要的动作，让你彻底激活臀部，用正确的方式走路、跑步。再也不用担心大小腿粗了。

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    动作一：深蹲。若蹲，请深蹲；若爱，请深爱；别辜负了那铁、别冷落了那人。一定要蹲到臀部低于膝盖。充分刺激到整个臀部。起身时膝盖不锁死，髋关节挺直夹屁股，做一个骨盆后倾的动作。

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      动作二：硬拉。硬拉作为三大项里最难也最危险的动作，一定需要专业人士指导。新手初期可以用腰带辅助。先从轻重量，能做标准动作后，再负重硬拉。硬拉乃是练臀的最佳动作。

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        练好以上两个动作，彻底激活臀部，让你走路、跑步，无时无刻不在锻炼你的臀大肌。轻轻松松瘦腿又翘臀。

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      此动作适用于绝大多数人，但黄教练不敢保证适用于每一个人。因为同样有很多人，是腿型、骨盆、膝关节、踝关节等问题。

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      不建议此人群直接开始深蹲、硬拉。所以具体情况一定要做一个精准评估之后，才能对症下药。

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      最基本的评估方法就是你在跑步机上走，或者跑步。后面一个人拿手机录一个视频，你走路跑步的姿态让康复师一看就知道问题在哪了。

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      为此黄教练建立了一个健身交流学习群。群内有多名专业私人教练，也有专业的康复医师。 评估完之后，再对症下药。彻底解决腿粗的问题。

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      扫码加黄教练微信，进群一起交流学习更多健身知识。本期文章到此结束，谢谢大家 我们下期见！