无限运动+好好吃饭（二）

       其实我也并非什么运动达人，只是个运动爱好者而已，因为长期多年的运动，身体还算健美。

       今天是我坚持仰卧起坐的第9天，腹肌锻炼一直都是我最怕的，接下来3个月的目标：拥有马甲线。

       我不提倡盲目运动，也不喜欢。在没有了解相关的专业知识和了解自己的身体需求时，谨慎大运动量！

      记得5年前我开始公路跑步，为了避免运动伤害，学习了跑步的教学视频，查了相关的资料并且买好专业的运动装备才开始，在这之前的两三年里，我有在教练的指导下进行力量训练，有在跑步机上跑步的经验。很多人会觉得跑步有什么好学的，别看这小小的跑步，我经常在园子里看到一些爱跑者，跑步的姿势不对，我很心疼他们的膝盖。

仰卧起坐

      进行时速度要缓慢， 用腹肌带动身体，起身时应该呼气，这样可确保腹部较深层的肌肉得到刺激。腹部的肌肉不同于身体其它部位的肌肉，它是可以天天训练的（女生生理期不能练腹肌哦）。身体其它部位的肌肉就不同了，需要间隔训练。

      把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

      初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

       可以借助一些器材帮助自己完成。

从营养早餐开始

     我是个美学、视觉、听觉的爱好者，喜爱一切美的事物，家里的每一个角落我都要精心设计，为此不惜绞尽脑汁，也很乐在其中。

     在20天前，受一个朋友的影响，出于好玩，我开始拍照和记录我的早餐，用食物的颜色来装点餐盘，为了好看就要增加食物的多样性，提前一天要想好第二天早上吃些什么并作准备。结果我发现自己的早餐要吃很多东西，就这样一个小小的改变让每天的早晨更增添了一种期待。

        好好吃饭才是一切健康的基础！

每天要吃的：

蛋白质：鱼肉蛋奶豆

主食：一顿薯类，另两顿粗细粮搭配

果蔬：蔬菜一斤，水果6两

       每一天都是新的开始，每一天都要珍惜，用心去感受！