今天你运动了吗？

我是喜欢运动的人，每天运动一小时左右已成为习惯，无论春夏与秋冬，天气好时坚持户外运动，天气恶劣，就在室内瑜伽练习。今天天气阴，但有淡淡的阳光露出云层，我习惯性的到操场快步行走运动，运动时我喜欢和自己的身体对话，感知身心的变化，运动时更喜欢听着音乐和故事，我愿意独自一人在运动，这时侯一切的风景都是我的，宁静的时空也是我的。

但今天的操场却有点热闹，回身看看有三、四个男同事也来运动。春天来了，这几日气温变暖，享受运动的人应该越来越多了吧，我也希望带动更多的人参与运动中来，让每个人多一些健康！

今日参加《中国大学MOOC》《运动与健康》课程的学习。课程中让我了解到我们中大多数人处于亚健康状态，就我们的身体而言，随着社会经济和科技的进步，让我们越来越远离大自然，比如生活的富足，我们不再外出寻找食物；交通工具的便捷，我们变得懒惰，减少了运动时间；计算机等高科技的发展给我们带来快节奏，恐惧，压力等等，让我们无暇亲近大自然……

然而健康却是一切一切的第一，没有健康，我们就没有一切。让生活更有动力，更有活力，每天坚持运动是最好的选择，运动带给我们健康的体魄。然而在我们碎片化的时间里，什么运动是最好的运动方式呢？

我先在这里给大家插播一个小故事。故事是这样的:前几日学校组织各教研组教师定时做一份中考试题，其中生物组有一问题是这样的，“同样一小时运动，慢跑的耗氧量与打篮球相比哪个的大？哪个消耗能量多？”朋友你觉得呢？

正确答案是:同样一小时运动，慢跑的耗氧量比打篮球的大。

生命在于运动，下表是各种活动方式在单位时间内的耗氧量。

活动方式 打篮球 慢跑 静坐 睡眠 踢足球 散步

耗氧量（L/h） 90 120 25 14 115 60

根据上面资料显示,慢跑是最好的有氧运动。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

有氧运动的几项指标：A 在有氧环境下进行的； B 没有达到上气不接下气的程度；C 持续每周3—5次；D 每次20分钟以上；E强度在最大心率（220—年龄）的60％—80％之间的运动。

因此，有氧运动不仅仅指有氧健身操，像慢跑、快步走、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。

有氧运动的三大作用

首先，有氧运动增进身体健康。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。因此增强了体质，有益于身体健康。

第二，塑造美好形体。各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。

第三，缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

有氧运动的注意事项

在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并进行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

每次有氧运动时间应该在20分钟以上，但是也不要太长，需要根据自身体质进行把握，避免出现过度疲劳的状态。经过一段时间的锻炼，每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加。

做有氧运动还需要注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要素的科学比例应该如下：碳水化合物占50％—55％，蛋白质占20％，脂肪占25％—30％，人体每天所需的水分大约是2000ml，在运动过程中，最好每隔15—20分钟注意补充一些水分。

下面这些运动不是有氧运动:

轻微的运动不是有氧运动，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。因此平时的散步、做家务等都不是有氧运动。

剧烈运动也不是有氧运动，剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这些运动就是无氧运动。这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。

一道生物试题让我们明白了有氧运动，那么什么运动是我们生活中最好的运动方式呢？今天的慕课学习告诉我:最好的健身方法是“快步走”。每天50——80分钟；每分钟120——140步；最好一次完成6000——10000步。（如果时间不充足也可分多次完成）。

庆幸自己，几年来我一直坚持每天快步走五公里以上，约7000——15000步。当我工作疲惫时；当我情绪不佳时；当课外活动时，此刻往往有孩子们围在身边，一边运动一边聊天，孩子们的迷茫，困惑在运动中渐渐明朗或消失，一举多得。快步走送给我健康和快乐。

朋友，你想健康吗？你想拥有一颗喜悦心吗？早点选择快步走吧！

今天你运动了吗？