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遭遇生活的暴击后,如何触底反弹?

遭遇生活的暴击后,如何触底反弹?

作者: 若小雪777 | 来源:发表于2019-02-12 20:41 被阅读2次

    人生从来就不是一帆风顺的,当你遭受生活的暴击后,是选择一蹶不振,还是重新振作触底反弹呢?

    当今社会,现代人工作压力过大,导致过劳死现象频繁发生。华为一名海外高管因长期工作压力大,突发心肌梗塞不治而亡,留下孤苦无依的妻儿,她们要如何面对未来的人生?

    生活中总有许多意外出现,让人们猝不及防。2019年初,有新闻报道称,医疗器材大厂迈瑞2018年9月预先录用200多名大四及研究生,却在跨年夜前夕被无预警解约。迈瑞仅承诺支付人民币5,000元的赔偿。应届毕业生还未毕业就被解雇,还未踏出象牙塔的他们,就已体会到现实的残酷,他们该如何应对?

    每个人都会面临失去:失去工作、爱情或者生命。失去所带来的悲痛会对我们的身心造成巨大的影响,我们会对生活失去信心,甚至忽略身边的人带来的安慰和关心的话语。生活总是这么艰难,问题并不在于悲剧及挫折是何时发生的。不论我们怎么做,它们总会突如其来地出现,我们要学会的是如何面对。当生活给我们当头一棒,让我们坠入悲伤之海时,我们能做的就是奋力游向水面,重新呼吸。

    如何才能够在生活的重创下触底反弹呢?这就要提到“复原力”一词。复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度,我们可以建立自己的复原力,从而重获信心、重拾快乐,拥有更强大的力量。

    复原力就像我们身体的肌肉一样,是可以通过训练增强的。但是,在经历失败和挫折后,有一些因素会阻碍复原力,它们被称为“3p陷阱”:个人化(认为坏事只会发生在自己身上)、普遍性(认为坏事发生后,所有生活都会受到影响)和持久性(认为负面效应会永远存在)。

    一般来说,经历过重大挫折之后,每个人心绪都难以在短时间内平静下来。随着时间的推移,人们会逐渐从悲伤和痛苦中走出,重新振作。因此,在不同的复原阶段,复原力的训练方法也完全不同。

    创伤初期

    1.学会接纳自己

    在创伤初期,人们总会无意识地陷入3P陷阱,责怪自己、自我否定并对生活失去了希望。它们会让你的脑海中一直盘旋着这样的想法:“我简直糟透了,都是我的错,这肯定会影响我的一生!”然而,生活没你想象得这么糟糕。经历了悲剧的人们要学会接纳自己,认识到3p陷阱的存在,意识到陷入困境并不完全是自己的错,生活不会因为某件事情的发生而变得面目全非,同时在自己的努力下这件事情的负面影响会逐渐降低。

    如何做:学会接纳自己,尊重自己的感受,会消除3P陷阱的影响。接纳的方式有很多种,比如可通过日记记录自己当下的情绪,正视自己的感受,并告诉自己很多事都会好起来的。

    2.学会求助他人

    人们避免谈论令人悲伤的话题是如此普遍,这种情形被称作“缄默效应”。比如医生会在告知患者检查结果不乐观时踌躇不已,公司高层总是拖到最后一刻才告知下属被解雇的消息。但实际上,身处悲痛时,表达自己的感受并不疯狂;并且我们可以给悲痛的朋友支持和力量。如果我们装作什么都没有发生过,那就是对事实的全然否定。

    如何做:如果你正在经历悲痛,试着敞开心扉和信得过的朋友聊聊。如果有朋友正在经历悲痛,不妨主动关心他/她,让他学会倾诉。

    恢复初期

    1.自我同情与自信

    随着时间的推移,我们会从挫折和痛苦中逐渐走出来,恢复正常的生活和工作。但当我们不经意间回想起那些痛苦的经历时,还是会陷入悲痛中。这时,我们要学会自我同情。

    自我同情就是将给予朋友的那份善意给予自己,让我们带着关心和理解去处理自己的错误,而不是一味自责和羞愧。

    如何做:自我同情能够逐渐建立自信感,帮助我们强化复原力,比如我们可以写下每一天做得好的三件事,列出感恩清单,把感受变成语言。或是通过写作来减少孤独感,并改善情绪。

    2.创伤后成长

    当我们的生活身处深渊时,意味着有着触底反弹的机会。如果我们看不到成长的可能性,我们就不可能成长。面对生活射来的利箭,我们会受伤,伤痕也会一直存在。我们可以选择承受伤害,也可以在内在力量的驱动下躲开这些利箭。创伤后成长会以五种形式存在:发现个人的力量、学会感恩、建立更深层次的关系、找到更多的人生意义,以及发现新生活的可能性。

    如何做:如果在经历某些事情之后,你认识到自己的承受能力不同于往日。那么你可以通过自己的行动帮助更多人,让自己的人生更富有意义。

    恢复后期

    1.重拾快乐,积蓄力量

    让自己开心是对自己慈悲的表现,就像我们犯错时也应该善待自己一样。失去的已然失去,不幸的事情摧毁了我们的心灵大门,我们如同困兽一般原地打转,逃出来需要付出精力和努力。在经历不幸之后寻找快乐,就是重建我们心灵的过程。

    如何做:列出开心清单,每天做一件能带给自己快乐的小事情,比如下班路上买一束花,外出逛逛公园等。

    2.帮助孩子建立复原力

    帮助孩子养成成长型思维,可以从四个核心理念入手:他们对自己的生活具备一定的掌控力,他们能够从失败中学习,他们的存在是十分重要的,他们具有可依赖和分享的真正优势。如果相信自己能够从失败中学习,那么你的防御性就不会那么强,而是更加开放。

    如何做:开诚布公的谈论积极的回忆,甚至是令人痛苦的回忆,在家庭会议时分享一家人如何在顺境和逆境中不离不弃的故事,让孩子感受到他们与比自己更重大的事情有联结,

    3.一起寻找力量

    承认自己缺乏某些技能并寻求帮助,其实是一个人内心有力量的表现——想要做出改变,说明自身并不软弱。具有相同经历的人往往会组成一个圈子,能够增强集体与个人的复原力,同时也具有强有力的社会联结。群体能够给予我们力量,仅靠自己有时是无法获取这种力量的。

    如何做:加入具有相同经历人群的社群,帮助他人,培养自己的复原力。

    我们并不希望悲剧总是在发生,但如果人生有了突如其来的变故,我们要做好万全的准备,所以我们在经历创伤前要提前建立自己的复原力。就像为了预防疾病和肥胖,我们平常需要锻炼身体一样。提前建立自己的复原力,为面对潜伏在人生前路的障碍做好准备。人生从来不是一帆风顺,也不是事事顺遂。如果选项a已经不存在,我们要做的就是勇敢去面对,将选项b变为正确的选择,重拾快乐和自信,继续出发。

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