头:前后左右+环绕 肩:向前环绕+向后环绕 侧腰:向右+向左 背:双腿分开+双手从两边打开双手合上，保持两个呼吸，...[作者空间]
为什么要压脚踝？ 如果足弓塌，跟骨会歪，脚就会变大，小腿的位置也会不正，往上股骨会跟着旋转，骨盆就会倾斜，为了保持...[作者空间]
【门圆胯】 腹外斜肌+小胯 即:半个上八字胯 演变:上八字胯 【摆胯】: 又叫毛巾拧 【直立西米】: 胯跟发力（大...[作者空间]
重心微微向后，胸向上挺。 两手成L型手位，从侧脸向两侧打开，上方手心向外，另一只手第一手位放置。[作者空间]
保持形体美:收小胯+臀+小腹+双肩自然下沉 ①提落胸:上提胸+下点胸 横膈膜+竖直肌（脊椎两侧肌肉）+后背6-7节...[作者空间]
腰腹练习: ①扶桌俯卧撑: 两手放在桌子上，与肩同宽 ②蹲起跳 ③靠墙站立: 双肩自然下沉，尾骨向下，小腹微收，臀...[作者空间]
