老老实实躺着多好，何苦为难自己。 注：所有单臂的动作，都是左边一组右边一组。没有组间休息。个数偏多的为左边一个右边...[作者空间]

小哥哥跳高吗？ 深蹲跳 飞起来的深蹲…… 波比跳 俯卧撑准备动作+蹲起+跳。 腰部要固定，不要弓背或塌腰...[作者空间]

主要参与的肌肉 我不喜欢在腹部训练里加入过多的身体扭转的运动，因为过度发达的腹内外斜肌会让腰部在视觉上变粗。再...[作者空间]

主要参与的肌肉 宽距深蹲 动作要点： 1.红线代表耳，肩，髋，膝保持一条直线。任何时候关节不要完全伸直！2.沉肩，...[作者空间]

主要参与的肌肉 交替弯举 动作要点：1.红线代表耳，肩，髋，膝保持一条直线。任何时候关节不要完全伸直！2.沉肩，肩...[作者空间]

主要参与的肌肉 弹力带推肩 动作要点：1.红线代表耳，肩，髋，膝保持一条直线。任何时候关节不要完全伸直！2.沉肩，...[作者空间]

主要参与的肌肉 弹力带高位下拉 动作要点：1.红线代表耳，肩，髋，膝保持一条直线。任何时候关节不要完全伸直！2.沉...[作者空间]

手的位置： 白线代表锁骨红线代表锁骨下两横指蓝线代表乳头黄线代表乳头上两横指绿线代表乳头下两横指 中姿俯卧撑（跪姿...[作者空间]