小哥哥跳高吗?
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深蹲跳
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飞起来的深蹲……
波比跳
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俯卧撑准备动作+蹲起+跳。
腰部要固定,不要弓背或塌腰。
开合跳
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脚分开接触地面一次+脚合上接触地面一次算一个。
膝盖微弯以减轻体重与地面对膝关节的冲击力。
原地高抬腿
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体育课上都做过,左右加起来算一个。 轻一点做,不要咣咣的很大声。很大声说明膝关节承受的压力很大。
俯身登山
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上半身固定,下半身做趴着版的“高抬腿”。
好好练,别偷懒……
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