睡不够8小时怎么办？早醒怎么办？ 晚上梦多怎么办？ 上夜班怎么办？哺乳期妈妈怎么办？ ……
以上这些问题，张遇升老师都会展开为你讲解。通过直播，你对睡眠的许多问题，能够得到进一步的理解，并且获得相应的方法。
张遇升《怎样获得高质量睡眠》直播听课笔记.note
直播目录：
第一部分：先解决睡眠效率，再解决睡眠时长
1. 睡眠很重要，但又不重要
2. 要先解决睡眠效率，再解决时长
3. “困”和“乏”不是一回事；
第二部分：梦可以帮我们清除负面情绪
1. 梦和睡眠是什么关系？
2. 什么决定了你醒后是否想起梦？
3. 梦和短期记忆转化成长期记忆有关；
第三部分：三个原则，应对特殊人群的昼夜紊乱
1. 尽可能维持「相对不变」
2. 适量使用助眠药品
3. 更加重视饮食、运动和日照。
主讲人：张遇升，协和医学院临床医学博士，美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士，互联网医疗平台“杏树林”创始人。
主要内容：首先，对待睡眠的正确态度，是睡眠非常重要，但是睡眠又一点不重要。所以我们要了解睡眠的道理，去做正确的行为，让正确的睡眠自然地发生，不要过度追求和担心睡眠。
我们要有一种叫困了就睡，醒了就起，今天没睡够，明晚再睡的精神，不要特别担心自己的睡眠有什么问题。
张遇升《怎样获得高质量睡眠》直播听课笔记.note
其次，我们谈了一个非常非常重要的概念，我觉得是今晚最重要的一个概念。就是睡眠效率，我们睡着的时间除以躺下的时间，这个睡眠效率要达到85%以上才是一个健康的睡眠。
如果你没达到的话，就要努力，就要去学习咱们的课程，用提高睡眠动力、减少睡眠阻力的方法，来提高睡眠效率。
你理解了睡眠效率，你就理解了为什么我不建议你晚上没睡好觉的情况下中午睡午觉，我也不建议你平时没睡好觉中午来补觉，这都是不好的习惯。
我们也讲了梦和睡眠的关系，梦是我们的朋友，可以帮助我们改善情绪，增加长期记忆。我们不是因为做梦而失眠。
最后我们也讲了三个原则，帮助这些因为工作、因为家庭的原因，需要面对很困难的企业或者是夜班，或者是倒时差的这些人，怎么来应对自己的这种挑战。
第一个原则，要尽可能维持你现有工作需要的昼夜节律不变。
第二个原则是什么呢？在这种情况下，你其实可以适当地使用一些助眠药品或者保健品。包括像前面讲的褪黑激素，或者是一些非处方的，甚至处方的安眠药都是可以的。
第三个办法，如果你完全没有办法纠正睡眠给你带来的伤害，你就可以通过运动和饮食。我在如何活到一百岁里讲到我们健康最重要的三个支柱是运动、饮食和睡眠。当你的工作对睡眠有特别高的要求，你没有办法按照正常节律入睡，你就要想怎么让另外两块支柱变得更坚实。
张遇升《怎样获得高质量睡眠》直播听课笔记.note
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