有关睡眠（1）

      最近，学习张升遇老师的“怎样获得高质量睡眠”的专栏，打破了自己以往有关睡眠的固有认知，颇有收获，与大家作一些分享。今天先说有关睡眠的几个常见错误与基本的解决方法。

一， 很多人会认为，高质量的睡眠需要每晚睡够8个小时。很多人觉得自己失眠了，指的是自己没睡够8个小时，这人们是对睡眠的很大误解。 8小时是我们人类每晚睡眠时长的平均数，但平均数并不是及格线，睡眠的时间长短，是因人而异的。

二， 人们常说“早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体”。其实从睡眠的角度，我们人类分为百灵鸟和猫头鹰两种类型。目前并没有医学证据显示早睡早起和晚睡晚起对身体的影响有什么差别，关键的区别其实在于睡眠效率，比如， 你是躺在床上辗转反侧睡不着，还是躺下就能睡着、睁眼就能起来，效果完全不一样。

三， 夏天睡觉不能吹空调，宁愿热一点也不能着凉。其实，吹空调跟着凉并没有什么关系，但是室温的高低却和睡眠质量有着极大的相关。

四， 晚上睡不好可以第二天睡午觉补。这是不对的，睡得不够可以午觉补，睡得不好却不能用午觉补。

五，很多人尝试了各种办法去改善睡眠，但是屡战屡败，最终怀疑是自己体质差，或者是家族遗传基因导致的。这其实是关于睡眠的最大一个误解。

六，错误的睡眠习惯和心理因素，是造成睡眠质量差的主要原因。怎么解决呢？医学上有一种治疗方法，叫做 “认知行为疗法”，意思是建立正确的认知，养成正确的行为。

（后续）