学习《怎样获得高质量睡眠》

学习《怎样获得高质量睡眠》

在得到学习张遇升《怎样获得高质量睡眠》的课，觉得自己听了非常的受用，纠正了自己以前许多错误的观念，但回想课程的内容又觉得模模糊糊，所以希望自己通过文字来记录自己的“得到”，以加深印象。之前的自己可从来没有这样的习惯，这也是参加“不出局”写作活动的一个好处，感觉在半推半就中，被组织裹挟着向前。

课程中说，睡眠是我们终身的一个“工作”，占据我们人生的三分之一的时间，是健康和的精力的首要保障。晚上睡好了，白天做任何事都会效率更高。

首先老师纠正了，我关于睡眠的几点常识性的错误：
1、睡眠时间的长短因人而异，并非一定是8小时。人与人之间的差异很大，有些人可以睡5、6个小时就已经精力充沛。而有些有需要睡10个小时才能睡够。
2、早睡早起更健康是没有如何理论依据的。 有的人是百灵鸟型喜欢早睡早起，但有些人是猫头鹰型白天睡觉晚上工作，这两种人没有孰优孰劣，只是习惯不同，只要适合自己能有好的睡眠质量就好。
3、睡眠质量不好与睡不够有本质的区别。 睡眠不够可以在白天进行补觉但如果是睡眠不好就不能在白天补觉，否则白天补觉后晚上更难入睡，睡眠质量变差恶性循环。只有当睡眠时间不够的时候才需要补觉。
4、夏天睡觉不能吹空调，吹凉风不利身体健康。 睡眠时的环境温度不能太高，特别是夏天的时候太高的环境温度不利于人入睡，所以有条件最好将环境温度控制在23-25摄氏度。

学习《怎样获得高质量睡眠》

再有老师，介绍了睡觉“滑梯模型”，从入睡--浅睡眠--深度睡眠，我们一个晚上要经历几次这样的周期循环，才能完成一个完整的睡眠过程。而如果我们在睡觉之前喝醉了酒，虽然我们可以很快的入睡，但无法进入到深度睡眠状态，所以喝醉了酒之后第二天起来还时觉得很累。终于找到了酒后犯困的理论依据。
在平日里怎么才能让自己不犯困，我们都知道茶叶和咖啡中都含有咖啡因，喝了之后会让人兴奋，但喝咖啡每天不能过量，等咖啡中的睡眠抑制因子失效后人会更困。还有每天晒两分钟太阳，也可以让人精力充沛起来。

营造良好的睡眠环境，睡眠之前调暗卧室的灯光，可以放些舒缓的音乐，室内温度调节到人体舒适的感觉，如果是睡眠有困难的还可以制造些助睡眠的香气，睡前进行冥想和身体放松，再者还可以看看轻松内容的书籍。睡觉之前尽量不看带蓝光屏幕的电子产品，否则将可能影响入睡。老师课程中讲如果做到这些还不能入睡，那可能就要借助药物了。

总之，花一个多小时听课，了解有关与睡眠的正确常识还是很受益的，再通过007输出加深强化理解，让对占据我们生命1/3的睡眠有了更科学的认知，这是一件很值得的事。