随着现代人的生活、学习与工作节奏不断加快，许多人都因为时间原因，常常不吃早餐，甚至也有人为了减肥不吃早餐。但是这种行为是错误的，早餐既不会花费你很多时间，更不会有利于你的“减肥大业”，可能还会损伤你的肠胃功能便秘、内分泌紊乱等危害。
今天，亮健好药网上药店(www.360lj.com)就来跟大家说说，长期不吃早餐，会对你的身体造成哪些危害！
长期不吃早餐，都有哪些危害？
不吃早餐，弊远远大于利，下面来看看不吃早餐会对身体造成哪些危害：
1、为什么不吃早餐也不利于减肥？
人的身体经过一夜的休眠后，早上起来是最需要补充能量的时候，早餐也是一天中最不容易转变成脂肪的一餐，因为我们的人体机能是先消耗碳水化合物和蛋白质，之后是脂肪。
如果你不吃早餐，你的胃就会消耗昨天补充的能量，使你在午饭前产生强烈的空腹感和饥饿感，导致你午饭时候吃进去的食物更多，而午饭后无法消耗这些多余的能量，长期下来就会在皮下堆积反而导致肥胖。
2、长期不吃早餐的容易得便秘？
通常来说，不良的生活习惯是引起便秘的主要原因之一，比如不良的饮食习惯。如果每天按时吃早餐，人体内就会自然产生胃结肠反射现象，促进排便；若长期不吃早餐，可能会导致胃结肠反射作用失调，产生便秘。
3、不吃早餐导致肠胃受损
一日之计在于晨，早上的肠胃等器官是一天之中最具活力的时候，但是如果你不吃早餐，导致胃处于饥饿状态，分泌的胃酸因为在空腹状态无法消化，就会使人产生极大的饥饿感，长期如此，对我们的肠胃粘膜造成损害，最终引发胃溃疡、胃炎的发生。
4、长期不吃早餐导致内分泌会紊乱
因为没有进食食物，人体只能通过消耗体内贮存的糖元和蛋白质来维持机能，这会让我们的皮肤变得干燥、起皱，出现贫血等症状。因为身体对营养元素的摄取不足，引起蛋白质和维生素的缺乏，导致身体的新陈代谢减慢，内分泌就容易出现紊乱，还会出现长痘痘、皮肤暗淡无光的情况出现。
对上面因为不吃早餐造成的损害大家斗得注意了，必须要遵照“早饭吃好，中饭吃饱，晚餐吃少”的健康饮食。
早餐吃什么？如何吃才算合理健康又不易发胖呢？
1. 早餐吃什么？养胃是关键
以前有句很热门语句：“世上没有比粥更温暖的食材了”。这话不假，粥可以 说是非常温暖养胃的食物。比较常见的养胃粥有南瓜粥、小米粥、紫薯红豆粥等，这类粥虽好，可是还有较大的瑕疵，就是没油水，没油水就很爱饿，因此在煮粥过程中可以搭配一些麻油，这类油拥有养胃、清理幽门螺旋杆菌的作用，常吃对人体有较大的益处。
2. 早饭如何吃？合理搭配很关键
早饭建议食材的类型最少要有3种，通常要有含蛋白质丰富的食材，例如鸡蛋；次之必须要有含碳水化合物的食材，例如粥；建议再可以 吃一点含纤维素高的蔬菜水果 ，它能提供丰富的维生素跟矿物质。
3. 早饭吃多少？推崇7分饱
当代人的衣食住行条件越来越好了，在吃的上面分毫不易抠门。可是对早饭来讲，尽可能有个7分饱就可以了。早饭吃好为主，吃太撑会增加胃消化的压力，造成胃黏膜损伤，这同样是因小失大的。
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