自我退形，在《心灵面具》一书中的定义：
1、就是对自我功能造成干扰：自我功能（智力）和自我能力（冲动）停止发挥作用，以回避痛苦。
2、倒退回较早期的防御：回到儿童早期的应对模式（6岁前），当把对方投射成父母，并移情成功后，退回到小孩子，像依赖父母那样依赖投射物，拼命地问：我该怎么办？
3、分神、分心。
宋老师解释，就是通过“学坏”的方式做自己，来摆脱超我（父母）对自己的控制。
下面给大家讲一个案例，在宋老师接咨询的过程中，经常能遇到这样的情况。就是这个来访者，当她意识到他在一段关系里，甭管是夫妻关系，还是亲子关系，他负有责任，他做错了，而且他必须承担责任并且必须改正的时候，可是他不想承担责任，也不想去改正的时候，他通常会说，我想不明白了，我现在脑子很乱，我现在心里很烦，他用这样的语言，就让自己不往下思考了，因为再往下思考下去就意味着他错了，他负责任了，于是，他就用这样的话来推卸责任。或者说那我拿他也没有办法。用这样的话，来回避解决问题。那我拿他也没有办法，我就可以不用解决了。那么这个责任就是他的，事也是他的，要改也是他改。我就可以不用做什么了。用这样的办法来摆脱自己的责任，推卸责任，来摆脱他的愧疚感。这是我在接咨询当中经常遇到的。
实际上，我们很多成年人，在工作岗位上、在家庭中，是不是经常有人这么说啊，我也搞不清楚了，我也不知道怎么办了？我不知道怎么回事？现在脑子乱，很烦，我不想想了。当你有这样的语言或这样的念头的时候，你就是在退行。至于是哪一种退行，这个不重要。重要的是你退行了，退行到了一个6岁的小孩子了。那作为小孩子，他会负责任吗？他用解决问题吗？他什么都不用做，他只发脾气就可以了。所以，这样很不好。
那怎么办呢？我们都是成年人了。成年人有一个基本能力，就是遇到问题，解决问题。所以我们就得长大，我们要对发生在身上的每一件事，都要勇敢地直面它。而且，从这个事情当中，勇敢地找到我们自己应该承担的责任的部分。找到后，我们就可以觉察反思啊，那以后就知道了，我们下次该怎么办？怎么取解决，我们下次改了就好了。成长就好了，成长才是目的，不要回避问题，不要回避责任，更不要推卸责任。你越敢于面对，越敢于去成长。你就越来越好，就像一个大人一样，让别人有一种温暖的感觉，让别人感觉到你的安全。
宋老师无论在讲公开课，或者正式课的时候，我从来不是举例一个案例，然后告诉你怎么做。我不是这个风格，我一般都是带着大家一起分析案例，去找它背后的原因。为什么一定要找原因呢，因为办法就在原因里。原因找到了，办法就有了。可是，每次我带着大家把原因扎到后，有很多学员就会问我，那我该怎办呢？其实，在你提问的这一刻，你就在退行了。
举例子：有一个小孩，特别不喜欢写字，一说写字就烦得不得了，就心烦意乱，就什么都不想干了。就想着去一边玩去，不想看书，不想思考了。那在这种情况下，那我们就来看孩子的厌学情绪跟什么相关呢？可能跟书写，跟汉子相关，那我们就去找啊，找孩子在几岁的时候开始写字的。在那个阶段家长是用什么方式来培养孩子，建立书写习惯的。如果 家长用的是批评，责备啊，逼迫啊，用这样的一些方式，那导致孩子在写汉字的时候受伤了，在这个阶段形成的这些不良影响。影响到今天孩子不愿意写字。那我们找到这个原因。那方法也就有了，怎么办呢？第一是做创伤处理，第二就是带着孩子，练习着让孩子喜欢汉子，爱上汉字，那我们就来一起研究汉字啊。之前呢，我们使用的是痛苦学习法，那我们现在是要引导孩子快乐学习，那我们就去探索快乐学习的方法。
那具体使用什么方法，要看孩子现在几岁啊。我们对待7岁的孩子，跟对待10岁的孩子就不一样啊。具体方法不同，但是原则不变，就是快乐学习法。那作为家长问宋老师，那也不是说：“宋老师，那我该怎么办？”因为这样的问法就是在退行。那该怎么办呢？作为家长正确的问法该是怎么问呢？“哦，宋老师，我知道了，我过去错就错在在孩子学习的过程中，我有太多的负能量，太多的批评和责备，让孩子受伤了，我也明白了，在以后的孩子学习当中，我要多赞美，多鼓励，让孩子在学习当中感受到幸福的快乐的感受。这个我明白了，但是，我具体该怎么操作呢？宋老师，我的孩子都14岁了，不是小孩子了，那针对青春期的，我具体该怎么做呢？”这样问就非常好。这就不是退行了，这样就跟家长的生理年龄就相符了。这也是小孩子和成年人的区别，小孩子是没有成长的，就躺在原点；那对于成年人 来说呢，之前可能是因为没有经验，在带孩子的过程当中，使用了很多不恰当的方法，那真的不是你的错。但是，现在你毕竟跟着宋老师听课了，你在原有认知的基础上，你有了一些提高，你要把你提高的部分表达出来，然后，再把你不了解的，你的困惑的部分问出来，那这样的互动就会有更好的收获。
那宋老师现在讲的这种沟通方式，除了在课堂上，家长的提问跟这个相关，那在职场当中呢，表现就是不想承担责任，不想成长，也不想思考。领导你说吧，你怎么说我就怎么做吧。那这样的员工好吗？看上去，挺好的，听话，听指令，好管理啊。但是，现实职场中，这样的人通常不受欢迎，因为领导在率领这样的员工工作的时候，领导会特别的累，累的多了，他就会烦，当他一旦产生了厌烦的情况的时候，那这个员工，接下来在这个团队的发展就会受到影响。所以，以后我们在职场当中，跟领导跟同事进行沟通的时候，也要注意这一点。我们一方面在工作业务方面不断地积累经验，同事，在跟领导跟同事的沟通当中，也会获取很多的知识。我们一定要把积累的经验和获取的知识表达出来，然后，再就你不了解的部分，再去提问，在职场当中这样的沟通就是有效沟通。同样，在婚姻当中，更是这样的。夫妻之间，作为妻子也好，作为丈夫也好，他们最不喜欢的就是自己的爱人，不动脑子，不思考，什么都来问，什么都依赖。这个在开始谈恋爱的时候，可能影响 还不大。后来随着婚姻生活时间越长，孩子越来越大，家里的矛盾啊，烦恼啊，就会越来越多。这种一股脑的不思考的对话，会让你的爱人慢慢地对你也产生厌烦的情绪。对于婚姻中的夫妻关系是没有 好处的。
那对于那些曾经退行过的成年人来说，我们今天知道，那样做是不对的。分析问题、解决问题是我们的基本能力。每一个人都要锻炼出来。可能在我们的原生家庭里面有一个控制型的抚养人，做什么事情都要求我们必须听他们的，这样的话，我们分析问题，解决问题的能力就被抑制了。就像我们在公开课里讲的统一性早闭的孩子。但是，如果我们有意识地想去摆脱依赖心理的话，是可以做到的。比如，我们遇到一件事情，我试着先去思考，自己有了一个观点后，跟别人探讨，那通过探讨的这个过程来检查我的观点，哪些部分是好的，哪些部分是不足，那下一次再遇到类似的事情的时候，相信我们就有经验了，处理方式就会比上一次更进一步，就这样在每一件事情当中，独立地思考，独立地解决，慢慢地就把这个能力锻炼出来了。
大家放心，只要是后天的，都可以通过我们吱声的努力发展出来。关键的关键是我们的主观上要摆脱依赖的心里。其实我们不缺这个能力，我们就是害怕一旦自己做主了，一旦决策失误，害怕被别人批评和指责，你害怕承担责任，这也是从小在原生家庭里面的害怕心里，因为在我们小时候，我们觉察失误了，父母就会批评指责。你要知道，现在你长大了成年了，你可以自己做主了，没有人再批评你，指责你了。你尽管大胆地为自己的事情做主，错了也没关系，下次改了就是了。
成年人只要主观上想改变，其实很简单。八件事就能把这个能力锻炼出来。坚持在每一件事情上发展自主的能力。对于我们这些退行严重的成年人来说呢，你肯定有很严重的早期创伤 ，那就去处理创伤。回想你小时候，在那件事情上，你当时自己是有想法的，结果被父母当当当地几句话给怂回来了。就不让你去尝试。不让你去试错，完成就得听父母的。在那一刻你心里的愤怒和无助的情绪，包括当时没有让你去做的那件事，你都去写出来。你就设想着，如果让你去做的话，可能会有什么结果 ，如果在这个结果上，再让你做主做下去的话，会有什么结果，再继续做下去的话，会有什么结果，如果出现坏的结果的话，我该在怎么办，这些都统统写出来。出现了好的结果，当然好，就再用延伸的思维去思考问题，这也是让我们成长的过程。
那有的小孩，考虑问题就只看脚尖一点，多一点都不多想。成年人的思维可不一样。成年人的思维是一步两步三步四步地往前进一步考虑。我见过最牛的人能想出二十步去。所以，我们就这样一点点地去练习自己，延展自己的思维。
退行还有一种现象就是分心分神。有的来访者跟我说，她就不能专心地去干一件事情，总爱分心。大家要知道专心做事是成年人的能力。一个是我们的心理能量，一个是我们的身体能量。 专注是特别需要能量的。小孩通常是漫无目的的，所以他的成就动机就不强，所以他在做一件难度高的事情的时候，不熟悉的事情，或者需要深度思考的时候，他搞不定了，他就容易否定自己，在他的潜意识里就会有一个声音对自己说：“算了吧，别想了，想也想不明白，我搞不定的！放弃吧！”就有这么一个放弃的否定的声音。需要把这些否定的声音转变成肯定的声音，再能继续专注地做下去。当我们感觉到自己分心的时候，我们要告诉自己“哦，我退行了！我肯定有畏难情绪了。那我就要给自己自信了！”那我应该给自己自信“你是可以的，要相信自己的能力。你经过努力一定可以的！现在我们就认真地思考这件事，我们就认真地把这个课听完了，我们就认真地去，因为只要我努力了，就一定能行。” 就这样，用自我激励的声音跟自己说。如果一遍不行，没关系，多说两遍。然后，就集中精力再去思考，再去听课，再去想问题。
如果又过了两三分钟又分散注意力了，没关系，再用上次的方法把注意力拉回来，因为刚才你已经成功过一次，你知道用这样的自我激励的语言跟自己说是有效的，可以又让自己注意力集中。就这样，不管每次集中的时间长短，都不重要，重要的是，我们能觉察到自己的分心，并能觉察到分心的原因是自我否定了，这一刻我用自我肯定，自我激励的办法又让自己集中注意力了，这个能力才是我们真正要具备的能力。就这样，我们一次次地练习，一次次地练习，你会发现你每次集中注意力后，能坚持的时候就会越来越长，最后，你就能达到我们成年人高校集中注意力20分钟的极限。这个过程是个渐变的过程。其实至于你每次能够集中注意力的时间是多少不重要，重要的是你有集中注意力的能力和机制，这个是非常重要的。然后，慢慢地你的成就动机就会越来越强，你的意志品质也会不断地增强。你的注意力也就不断地增强。这是一个从小孩变成大人的一个过程。
那说到这里呢，我们就能理解我们的孩子了，无论他是小学生还是中学生啊。他毕竟还是孩子，有时候他学习学得累了，或者遇到了他不会做的题目，他烦了，或者他有题目想不明白，他有畏难情绪了，这个时候，他就分心了。那这个时候，我们家长应该怎么做呢？家长就是鼓励他，跟他说：我的孩子刚才做题的时候，真的我好认真啊，真棒！爸爸妈妈看在眼里，心里特别高兴。那我们简单休息一下，再继续学习好不好。或者你看到孩子，还是没有办法集中注意力，那你就问他，你现在是不是遇到了不会的题啊，或者你想不明白了，没关系，你跟爸爸妈妈说说，我们帮着你一起来思考这道题。如果爸爸妈妈的学历不高的话，也没有关系。可以鼓励孩子跟同学请教啊，鼓励孩子跟老师请教啊。办法很多。对不对。至少在这一刻，我们 能够理解和接纳我们的孩子，他分心不是他不好，也不是他不想努力，是因为他有畏难的情绪，他分心了。这个时候，就需要爸爸妈妈鼓励他 ，欣赏他，赞美他。把刚才宋老师教大家的自我鼓励的语言拿出来去鼓励孩子。慢慢地这些声音就内化到孩子的内心里去了，于是，孩子就具备了自我鼓励的能力，慢慢地孩子就有了 在自己注意力不集中的时候，自己有整理自己，重新集中注意力的能力。这才是真正的帮助孩子的正确的办法，而不是打他骂他，那样的办法，除了继续破坏孩子的注意力外，进一步加强孩子自我否定的负面作用外，没有任何积极的正面的效果。
针对自我退行，该怎么办呢？
1、提高自信
2、提高自我价值感
3、提高成就感
策略：自嗨训练、善解人意，就这样不断地不断地锻炼自己，慢慢地自己就长大了。就抓住人格三要素，尤其是最后一个上进心，也就是成就动机。我们一定要拿出成年人的胆量，针对我们遇到的每一问题，我们都要有征服他的那种动力。把这个动力调动出来，我们的上进心就出来了。
网友评论