做情绪的主人，享精彩的人生

摘要:处于社会中的我们，时时刻刻都与他人有着紧密的联系，因而我们的情绪会受到来自四面八方的人事的影响。我们当代大学生受到的影响无外乎来自于以下几个方面:父母的期盼与压力、老师的说教与管制、同学之间的竞争与合作、学校的管理与要求、社会大熔炉的良莠不齐、三观尚未正确形成不能理性看待人事等等。积极的情绪会提高我们对认识活动的积极性，而消极的情绪则会阻碍认识的发展，对健全人格的形成影响深远。由此可知，学会调控自身情绪，意义重大。

关键词:生活经验调控自身情绪

正文:从心理学的角度看，情绪和情感是个体对客观事物与个人需要之间关系的体验过程。凡是符合个人需要的客观事物，都会引起愉快的体验。例如，口渴的人见到水会感到高兴，付出得到了回报我们会很满足。同理可知，凡是不符合需要或阻碍个人需要满足的客观事物，都会引起不快的体验。例如，因失恋而感到痛苦，因当众做演讲而感到焦虑等等。人类的情绪纷繁多样，其中快乐、愤怒、恐惧和悲哀被认为是最基本的或原始的情绪。

    情绪的产生需要客观事物作为中间媒介，即我们只有感知到了某一事物，才能产生相应的情感。对于我们而言，与父母同学朋友老师等的相处交往会使我们产生或积极或消极的情绪。当情绪发生时，除了身体内部会有一系列的生理变化外，通常还会伴随外部表现，即表情，它包括面部表情、体态表情和言语表情，是表达思想传递信息的手段。由此我们可以通过表情来判别积极情绪与负面情绪。

积极情绪表现如下:

㈠喜悦愉快:眉开眼笑、眉飞色舞，鼓掌，音调高昂、语速较快，欢声笑语，食欲大开等等

㈡兴奋激动:手舞足蹈，食欲大开，喜极而泣，欣喜若狂等等

㈢平静和缓:淡定从容，有条不紊，镇定自若，沉静乐观等等

消极情绪表现如下:

㈠沉闷抑郁:愁眉苦脸，垂头丧气，音调低沉，语速缓慢，兴趣乏乏，有气无力。

㈡忧虑紧张:张口结舌，坐立不安，手足无措，眼神飘忽，语无伦次，期期艾艾，六神无主。

㈢生气愤怒:暴跳如雷，，声音高尖颤抖，怒目而视，咬牙切齿，血液中的去甲肾上腺素增加。

㈣悲哀恐惧:目瞪口呆，捶胸顿足，呼吸急促，号啕大哭，瞳孔扩张等。

认识是产生情绪的基础，人们对事物的认识是逐步深入和发展的，这使得人们对事物所抱的态度和所产生的情绪也相应地发生变化，反过来，情绪对认识也有影响。如果我们保持积极的情绪，用客观、乐观、达观的态度去看待、对待周围的人与事，那么我们的学习效率便会提高、人际关系会处理的更好、漫漫人生路也会过得舒畅惬意。然而因事情处理不好、问题解决不了、困难克服不了而产生的负面情绪会对我们的生活产生严重阻碍作用。焦虑、悲观、忧郁人人都或多或少会有时有这种情绪，这是正常的，时过境迁之后，人们便会从这种消极心境中走出来。例如，因高考落榜而心情沮丧，但通过亲友的开导和自己的调节，边从低谷中走出，情绪慢慢好转。但是如果一个人长期处于严重的负面情绪中，且学业、生活受到了严重干扰和破坏。比如，注意力难以集中，食欲与睡眠障碍、焦躁不安，甚至有自杀的想法。这些就需要重点关注、用科学的方法调节了。

情绪对人们的认知和行为起调节作用，它通过它的动力功能和组织功能促进或干扰人的认知和水平。同时，情绪本身作为一种心里过程，也是被调节的对象，以便使人处于适当的情绪状态和情绪水平，帮助人们更好的生活。这种调节，既包含对情绪的减弱，也包含对情绪的增强或维持。情绪调节应该遵循“四不原则”:不逃避，不遗忘，不委曲求全，不责备。以下是几种比较常见的情绪调节方式。

㈠情境调节

是指通过对周围物理环境和人际环境的调节来调节情绪。例如，改变住所，暂时离开封闭压抑的环境，去风景优美或者开阔的地方;多找亲友聊天，与积极情绪的人相处。

㈡认知调节

是指通过改变自己的认知因素来调节情绪。在遇到情绪困扰的时候，人们可以通过反省自己的不合理信念，用合理的观念代替不合理的观念，从而改善自己的情绪体验。例如当试卷有很多错题时，有的学生会很伤心，怀疑自己的能力，但有的学生会想这是了解自己未掌握知识的好机会，以后努力改正。

㈢行为调节

抑制某些情绪的表达，可以显著减弱相应的情绪体验。然而有时反而增强了相应的情绪体验，如厌恶、悲伤等情绪，所以对情绪的抑制要控制在一定程度范围内。例如愤怒情绪下，人们抑制了自己骂人和打人的言行，尽量用平静的语调与对方沟通、讲道理，以便更好地解决问题。

㈣注意转移

注意转移就是将注意从引起情绪的事件中移开，集中注意于其他事件，从而避免不良情绪体验。比如，因丢了一件很重要的物品而感到伤心，如果一味地沉浸其中，悲伤情绪会越来越重，如果积极地将注意转向自己喜欢的活动或者感兴趣的事，看书、看电影、听音乐等，可以让人逐渐从负面情绪中走出来，心情舒畅。

㈤适度宣泄

宣泄是指当不良情绪积压于心的时候，人们选择某种方式将不良情绪发泄出来，从而降低不良情绪体验的方法。比如，遇到悲伤的事，到空旷的操场喊两声、大哭一场等等。但需要注意的是，情绪的宣泄一定要保持在适度范围内，以免对自己和周围的人造成不良影响。例如，为了宣泄愤怒而打人、伤人，尽管暂时减弱了愤怒情绪，但却会给自己和他人带来更大的麻烦。

综上所述，情绪与人们的心理健康和生理健康息息相关。积极的情绪有利于人们健康快乐生活，消极的情绪则会损害身心。因此，我们要多关注自我的情绪，及时调节，做情绪的主人，享美好人生。