第1天:《爱自己》 我敞开来,乐于接受
要学会好好的地爱自己,让自己的内心更加强大,而不是向外求。不是用各种方法去祈求外人的理解,肯定认同和赞美,以及安全感等等。否则自己就会像一个不倒翁一样来来回回的摇晃,而没有重心,永远无法归于自己的中心。
要相信生活中的每一次痛苦,每一次艰难,都是自己成长的一次契机。
好好地爱自己可以这样做:
1..和自己的身体链接:吃,喝水,锻炼,面膜等,倾听自己身体的声音,感受自己得身体,和自己的身体相处
2.和自己的情绪相处
承认、接纳、觉知自己的情绪,和自己的情绪呆在一起,越是抗拒,越会加强。对自己的情绪要泰然处之,学会和自己不喜欢的情绪相处。
3.和自己的思想相处
“嘿,这趟旅程好值啊。只买了,一张飞机票,又能做轮船,还能坐汽车,这一趟真是太值了!”
很多事情,我们只要转念给予一个正念思考,就像乌云被镶上了一道金边。
镜子练习作业:
1.做完镜子练习,写下当下的感受和发现的事情。
我的情绪有点低落,受昨天事情的影响
我要坚持做镜子练习,好好的爱自己,和自己的身体做链接,我要微笑,好好吃饭,好好喝水,锻炼身体,做面膜,闲下来的时候,倾听自己身体的声音,感受自己的身体,我要觉察接纳自己的情绪,对自己的情绪泰然处之,有时候甚至和自己不好的情绪呆在一起,遇到一些不好的事情的时候,要学会给自己一个正面的转念,这个时候乌云也会被镶上一道金边。
2. 六个小时后再次写下自己的感受和发现的事情
这个时候我觉得我的情绪比早上更加平和稳定了,但是内心还有一定的焦虑和恐慌
我觉得坚持做镜子练习,可以让我好好的爱自己,给自己心理营养,而不需要向外求
3.记录一天里在行为或看法上的任何变化
我有一定的行动力,决定做了就去实施,就会有收效
4.上床睡觉前写下镜子练习中学到了什么?
不断地勇敢地看到自己,投射自己,觉察自己,成长自己
第2天《我是谁》人生很简单,付出什么,就能得到什么
1.有什么东西是你想要而没有得到的呢?
想重新找到一份收入还可以,同时能体现自己价值的一份工作。(有点失落,无奈)
2.在成长的过程中,需要遵循什么样的规则才能够获得呢?是否一直都在赢取获得的资格?你是否因为做错什么而失去某样事物呢?
遵循重视自己的内心,并且有行动力才能得到。曾经一味压抑、逃避,不接纳自己的情绪,不愿意与自己的不良情绪呆在一起,而使自己陷入创伤事件中,不能走出来。而不是去修复创伤。(有点沮丧,同时也有力量)
3.你觉得自己值得活着吗?值得拥有喜悦吗?
我值得拥有喜悦(平静)
第3天:监控自我对话。留下正面中信念,去除负面,限制性信念,自己值得拥有美好
第4天:放下过去
电影《记忆大师》
1.生活中大部分的问题都有四大源头引起的,分别是批评,怨恨,恐惧和罪恶感,并写下自己的感觉。
批评:很多时候是由于对自己的不接纳引起的
恐惧:很多时候是由于对未来的不确定性引起的,或者有时候对自己没有信心而引起的。恐惧只是一个信号,最重要的是列下计划去行动,才能一步一步消除恐惧
罪恶感:往往是由于对自己以往做的事情不接纳而引起,罪恶感也只是个信号,一味地的罪恶会降低自己的能量,让自己处于非常低的能量到中,接纳自己做的不完美,接纳自己在那时那刻已经做到最好,只要持续学习成长就好了。
怨恨:怨恨往往是一种向外求的表现,觉得对方对自己不够好。这也恰恰说明,自己缺乏爱,怨恨也是一种信号,需要做的就是在往后的日子里好好爱自己,力求做到爱满自溢,才能放下怨恨。
2.选出自己写的字数最多的两个关键词,写下10个肯定句。
罪恶感:我准备选择放下自己的罪恶感,让自己从低能量的罪恶感走出来,避免一味地否定自己的过去,放下枷锁,避免因为的否定自己的过去,让自己轻松前行,做好明天的每一天,每一件事,好好的爱自己,爱孩子,爱家人,这样就够了。
怨恨:我准备选择放下自己的怨恨,让自己从怨恨中走出来,才能更好的爱自己,爱别人。我看到了对方还是爱我的,我看到了他们对我的包容,对我的忍耐和对我的爱。爱是相互的,当我去爱他们的时候,他们也会更好地来爱我。
3.想想生活中最考验自己的人,自己很讨厌他,请把它的特征写下来。
最考验我的人是pp,她的特征是:花言巧语,经常只玩嘴上功夫,却没有知行合一;认死理,只会讲道理,而不讲爱。
4.对照步骤三,看看对应自己的是哪个信念?
对应的是怨恨,批评
今天学到的是,看到了我内心深处地一些积压的情绪,要慢慢学习会放下罪恶,接纳自己;放下怨恨,批评,好好爱自己,才能爱别人;持续加强行动力,消除恐惧感;
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