甩掉拜拜肉

平时我们工作和运动，多数用到小手臂和肱二头肌，对大臂后侧的肌肉，也就是肱三头肌运用很少，就造成了这里的肌肉堆积，就是经常说的拜拜肉。

下面我们来看看拜拜肉的具体位置：

肱三头肌位于前臂，分为肱三头肌内侧头、肱三头肌外侧头、肱三头肌长头，连接盂下结节。

肱三头肌

肱三头肌内侧头位于肱骨近端。

肱三头肌外侧头位于肱骨远端。

其中肱三头肌长头位于盂下结节，主要功能是肩伸展，它跨越了两个关节，所以它具备肩内收、肩外旋、肩伸展功能，它对于前臂的形态、围度具有重要的意义。

三个头最终汇成一条宽而扁的肌健，止于鹰嘴骨的上端。

那么瑜伽体式，有哪些可以锻炼到肱三呢？其实有很多体式通过加深后都可以，我介绍给大家简单而效果显著的体式。

斜板式

也叫俯卧撑准备式，需要注意的是，手腕在肩正下方，五个手指大大张开，特别是小拇指发力去感受肱三的肌肉在得到锻炼，实在找不到感觉，去找推腋窝的感觉也可以。

在做斜板式身体保持一条斜线，你可能屁屁先掉下来，没关系微收腹部，臀肌收紧上抬，再来看你的脚，脚尖回勾，脚掌立起来，感觉后方有一堵墙，双脚用力向后蹬，初学者往往顾着后面，前面力量又泻了，谁不是从这过来的，你只要再坚持一下下就好，胸腔打开上提。

刚开始可能只能坚持20秒左右，但慢慢你会发现竟然可以坚持2分钟，此刻恭喜您可以真正的找到减掉拜拜肉的感觉。

如果不经过斜板的铺垫，你可能会中途放弃，因为这确实是让人难受的体式。

曲膝点地，双脚相交，保持大臂夹住身体，而不是大臂向两侧展开，不然你会变成虎背熊腰，做曲膝俯卧撑，保持做斜板的感觉（不塌腰翘臀，不拱背），刚开始只能下去一点，不要追求幅度，去用惯力起落，慢起慢落体会肱三头肌肉的收缩。

祝你早曰甩掉拜拜肉，对了忘说了这里也是大小肠经经过的地方，这里锻炼好了，面色也会很红润。

斜板式 屈膝俯卧撑