拜拜，“肉肉”

1. “肉肉”发展史

真正开始对体重、身材有概念，应该是从大学时代开始，那时不到100斤，属于圆圆肉肉的青春少女，虽然不漂亮，但也常常被称为可爱。工作后，兜里揣上了几个自己挣来的钱，经常和几个“臭味相投”的朋友一起城里城外胡吃海喝。加上天天坐办公室对着电脑，一天下来屁股都不怎么挪地方，运动量小到可以忽略不计，眼看着体重雄赳赳气昂昂翻过100斤大关，一路向上头也不带回的，最后稳稳停在105的位置纹丝不动。这时的我，俨然微胖界一颗冉冉上升的新星，尤其是小肚腩和小粗腿受到朋友经久不息的嘲笑。

备孕前，健身半年。因为太能吃，且顿顿无肉不欢，体重、体脂率一直没下来，弄得教练都怀疑人生，觉得我是他私教生涯一大挫折。

怀孕后，孕期反应一直隐隐压抑着胃口，破天荒的连肉都不喜欢吃了。但总归是肚里有货，体重还是晃晃悠悠往上升，最重是130斤。

生完才知道，那些生完立马恢复得比生前身材还好的，是别人家的辣妈。现实是，我生完到现在三个月过去了，体重还在120斤徘徊，肚子仍有5个月那么大，以前的衣服裤子，没几件可以塞得下。闺蜜见到我，大呼比以前大了一个size，已经称得上是虎背熊腰了。

总结一下就是：一直以来，总是觉得自己胖，只要一上体重秤，永远不是想要的数字。更好笑的是，每次都觉得这已经是最胖了，没想到一段时间后总能再创新高，也许天空才是我的极限。

2. You are what you do.

有人说，you are what you eat , 即吃什么很大程度影响一个人的样貌、身材。我认为，应该延伸一下，You are what you do ——你做了什么，身体会知道，怎么吃、怎么睡，喝不喝水、运不运动，所有好的、坏的习惯累积起来，就成了你现在的样子。简言之，生活方式造就了你。

对我来说，体重的不断上升，赤裸裸地反应出生活方式上的一系列问题：

爱吃肉、饭量大、口味重。邱先生经常感叹我是他见过最爱吃肉、吃得最多、口味最重的女生，简直超出了他的认知范围。是的，我无肉不欢 、无辣不欢，一餐没肉和辣就感觉没吃一样。用他的话来说，我身上的肉都是用别的肉扎扎实实码起来的。一上饭桌，我就专心致志找肉吃。吃得多也是有目共睹，一般桌上从头吃到尾的人一定是我。

运动绝缘体。不爱运动是从小到大养成的恶习。讨厌一切运动，尤其是跑步，简直是发自内心的厌恶。一贯执行的政策是，能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着。特别是现在产假在家，除了抱孩子外，其余时间恨不能长在床上。哺乳期本来能量消耗蛮大，而我的体重不减反增。

看电视看到停不下来。20多年来，我最大的爱好就是窝在床上看电视剧，美剧、韩剧、日剧，一部接一部。只要给我时间、床和 Wifi ，我就能看它个天昏地暗、天荒地老。

晚睡晚起。地球人都知道，11点左右最好乖乖上床睡觉。但作为资深夜猫子，能在12点睡已经不错了。睡觉是最容易被拖延的事情头一名，通常都被排在玩手机、看电视之后。

3. “黄脸婆”还是“辣妈”

一个人有多自控，对生活质量的要求有多高，看TA身材就够了。那种全身松垮、肉肉遍布的人，多半也穿得邋里邋遢，生活中得过且过，工作上不思进取。

好吧，不得不承认，我就是这样的人，Orz。以前还美其名曰此为随性，其实就是缺乏自控加自我要求太低。直到最近，生完小孩之后，还有人问我是不是怀孕了，让我大受打击。再加上好友、闺蜜轮番提醒，终于让我正视这个问题。

摆在我面前的，有两条路，一条是在成为“黄脸婆”的道路上一路狂奔，二是努力改变，成为身材匀称、活泼可爱的辣妈。第一条看上去处处轻松，是完全的自我放逐。但可以预见，不久的将来，我会变成连自己都嫌弃的样子。第二种，过程会辛苦一点，但毕竟是在向好的目标前进。所以，有的时候，完全的轻松反而有可能是作茧自缚，而一时的奋斗，阵痛之后，会迎来浴火重生的快乐。

选择哪条路更值得，显答案显而易见。

4.拜拜，肉肉

决心告别身上的肉肉是一个契机，让我给自己的生活好好来一个大检查。目的不仅仅是减肉，而是寻求一个积极、健康、可持续的生活方式，认认真真执行下去，在实践中不断完善。我相信只要坚持执行，拥有一个匀称的身材、饱满的精神状态是水到渠成的事情。

改善生活方式，最重要是养成良好的习惯。

生活方式表现在日常中，无非是一个个小习惯。养成一个好习惯很难，但并不代表做不到。度娘说：据研究，21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。

我的做法是，从养成第一个习惯开始打卡，成功坚持21天后，解锁“新的习惯”，继续打卡。如果没有成功坚持21天，分析失败的原因，该放弃的放弃，该调整的调整。

比如，我决定养成“晚上11点睡觉”的习惯，打卡发现21天中一半以上的时间没有做到，主要原因是拖延。于是定了每晚10点半的闹钟，提醒自己到点就该放下手头所有事情，准备洗洗睡睡了。如此一来，打卡率大大提升。

目前“习惯养成清单”上有：早起喝一杯水、每周两次面膜、每周进行一次烘焙。。。。我会循序渐进的将清单上的每一条融入行动，变成真正的习惯。一大批好习惯等待我去养成，想想还真有点激动呢。

积极生活，选择合适的运动。

运动给人活力，也是健康减肉的不二法门。但对于我这样讨厌运动的人来说，要想坚持运动，只能慎之又慎的根据自己的喜好来选择运动方式。

如果经济允许，最适合懒人➕运动白痴➕自控困难者的运动方式，首推跟随私教锻炼。就我的私教经历来说，优点有三：一是保证运动的积极性（毕竟花了钱，看在钱的份上也得去上课啊）；二是私教可以为你量身定制运动计划；三是能纠正不正确的动作、姿势，避免没必要的运动损伤。此外，我还得到了一个“彩蛋”——我的私教同时是跆拳道教练，将跆拳道安排进课程中，让我得以领略一二此项超燃运动的魅力。

接下来是我觉得性价比最高的运动——跳绳，它不限场地，器材简单，消耗热量又相对较高（跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时）。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼（度娘说的）。

最后是最值得坚持的运动——瑜伽。瑜伽的好处自不必说，大家都认可的。之所以说它最值得坚持，是觉得长久的练习瑜伽，会让身心灵得到升华。

目前哺乳期，不能进行剧烈的有氧运动，我的计划是每天进行半小时温和的运动，比如散步、瑜伽。

总体来说，打造出一个健康、匀称的身体是一项全方位的系统工程，需要不断学习、调整、改善自我生活方式。

但身体是一切美好的基本，你所花费的一切努力，都是值得的。