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拜拜了,拜拜肉

拜拜了,拜拜肉

作者: 张彦博Burgess | 来源:发表于2018-04-12 11:38 被阅读10次

很多人都希望自己的大臂会比较紧实,不会有赘肉。女性希望夏天可以穿上无袖背心,或长裙,露出纤细修长的胳膊,飘飘的走过。男性则希望穿上体恤衫,胳膊把袖口撑起来。那就要有针对性的训练“胳膊”,也就是肱三头肌。

拜拜了,拜拜肉

1、手持重物,置于脑后。哑铃、矿泉水、弹力带,或者可以拿着的任何重物都可以。重量不要大,这个动作重在塑型,否则容易受伤。

2、在动作最低点的时候,感觉大臂后面有拉伸的感觉,这个感觉是雕塑手臂入门动作很好的体验,拉伸可以使肌肉的力量和形态得到很好的增长。

3、缓缓上抬到接近伸直,不要完全伸直,如果完全伸直,肌肉得不到锻炼,而会把重量压在关节上,就不好了。

4、把重物缓缓下放,一定要轻柔缓慢,体会拉伸的感觉,非常重要。还有如果速度过快也会对关节危害。

整个上抬和下放过程都要缓慢,缓慢的效果比快速更好。

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  • 拜拜拜拜拜拜拜拜

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  • 内蒙古国动通讯

    嘎嘎嘎嘎嘎呵呵好吧拜拜拜拜拜拜宝宝

  • 拜拜

    拜拜拜拜~

  • 跟拜拜肉说拜拜吧

网友评论

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